joi, 20 august 2009

Am tot vorbit despre mentalitate, despre depresii sau alti factori care iti influenteaza apetitul. In cele 200 de articole de pana acum gasesti retete de slabit pe care le poti personaliza dupa placul tau. Daca pana acum nu ai reusit sa slabesti nici macar un gram atunci totul tine de vointa, inseamna ca nu esti suficient de motivat/a sa dai jos sunculitele inestetice. Tine cont mereu ca nu hainele sunt cele care ar trebui sa te faca sa arati bine. Daca atunci cand te dezbraci si te analizezi in fata oglinzii esti multumit/a de ceea ce vezi atunci nu ai nevoie de diete nesfarsite sau regimuri de slabit. Totusi pentru acele persoane care au mici sau mari probleme cu greutatea tin sa fac un rezumat al celor mai importante aspecte de care trebuie sa tina cont.

1.Stilul de viata
2.Alimentatie echilibrata
3.Activitate fizica

Analizeaza atent acesti trei factori si vezi unde gresesti. Ei sunt interdependenti si te ajuta sa ai un metabolism echilibrat. Sfatul meu pentru persoanele care nu sunt motivate sau care vor sa renunte la mai mult de 10 kg este sa mearga la un nutritionist.

Mai jos am cules pentru voi alte informatii pe care voi le puteti transforma in trucuri pentru slabit.

  • Important: nu sari niciodata peste micul dejun.Prima masa din zi declaseaza metabolismul si arderea grasimilor din organism.
  • Mananca regulat: respecta mesele regulate, luate la aceleasi ore. Intre ele mananca un iaurt sau un fruct.Valorile insulinei raman constante si rezervele de grasime dispar.
  • Lichidele taie apetitul: inainte de masa bea un pahar de suc de rosii sau de apa minerala.Franeaza pofta de mancare.
  • Nu combina zaharul cu grasimile . Atentie la combinatiile de acest fel, de exemplu torturile de frisca. Zaharul ridica valorile insulinei din sange deschizand drumul grasimilor catre celule, unde sunt depuse ca rezerve, in loc sa fie arse imediat.
  • Un meniu fix: noteaza-ti dimineata pe o hartie ce dieta trebuie sa respecti peste zi- nu mai mult de 1000 de calorii, nu abdica de la acest plan.

Daca nu te-a impresionat nici o reteta de slabit sau nu ai observat rezultate bune, desi ai urmat-o ca la carte, ti-a mai ramas o speranta. Metodele de mai jos te vor ajuta sa slabesti minimum o jumatate de kilogram pe zi.
1.Nu flamanzi - nu e bine sa faci foamea peste zi.Seara o sa te transformi intr-un lup care depaseste cantitatile de mancare propuse.
2.Poarta imbracaminte stramta - haine stramte cand mergi la restaurant.Asta iti potoleste pofta de a comanda un regal.
3.Spala-te pe dinti dupa ce ai mancat. Respiratia proaspata iti va taia cheful de a mai manca ceva.
4.Unt moale - la micul dejun consuma unt moale. Daca este tare vei pune pe paine mai mult. Poti economisi astfel pana la 50 kilocalorii.
5.Zilnic o lamaie - vitamina C ridica nivelul adrenalinei si astfel se activeaza metabolismul tot mai multa grasime este scoasa din rezerve si arsa.Mananca in fiecare zi o lamaie stoarsa sau foloseste-o la salate.
6.Apa rece face bine siluetei. Maseaza-te in fiecare dimineata pe corp cu o manusa aspra.Apoi fa un dus cat mai rece.Vei pierde intr-un jet circa 200 calorii.
7.Ciuguleste castraveti. Cand gatesti nu te poti abtine de la ciugulit?Pune-ti la indemana un vas cu castraveti murati si gusta din ei.100 de grame nu contin mai mult de 20 calorii.
8.Mustar pe paine.In loc de unt, pune pe paine cat mai des mustar.Economisesti 90 de calorii.
9.Auto-control. Chiar si atunci cand esti singura acasa imbraca-te de parca ai iesi in oras sau ai primi oaspeti.In felul aceste nu te vei duce la frigider sa cauti mancare.
10.Prefera pestele.Mananca de 2-3 ori pe saptamana peste proaspat ,fiert in aburi.Vei scapa de 70 de calorii la fiecare masa.Dar fereste-te de pestele afumat!
11.Supe fara paste fainoase! Pregateste supe de legume sau zarzavaturi cat mai multe si mai variate dar mananca-le fara adaosuri de galuste, taitei, etc.Bea din ceasca doar lichidul sub forma de consome.Sunt foarte sarace in calorii.
12.La fiecare masa .. ruj.Imediat dupa masa , rujeaza-te.Iti va trece cheful sa mai ceri o portie in plus.
13.Fara zahar! Nu poti renunta la zaharul din ceai sau cafea? Foloseste zilnic din ce in ce mai putin.Peste doua saptamani nici nu vei observa ca bei lichide fara zahar.
14.Nu te desparti de mere. Pleci intr-o calatorie? Ia-ti mereu un mar proaspat in poseta. Obisnueste-te sa mananci mai intai fructul si dupa aceea sa te arunci asupra meselor copioase care ti se ofera in avion, la restaurantul hotelului la care vei locui sau la rudele care te asteapta. Deplasarile sporesc amenintator apetitul.
15.Nu manca niciodata stand in picioare. Vei manca de doua ori mai multe alimente.
16. Mananca legume.Potasiul elimina apa de prisos din organism.De aceea este recomandat sa mananci 300 de grame de legume crude.

miercuri, 12 august 2009

Starile psihice influenteaza comportamentul alimentar, perioadele stresante pot duce la aparitia bulimiei si anorexiei. Adoptarea unui stil alimentar sanatos porneste de la nivelul metal.
Emotiile puternice te determina sa mananci mai mult sau mai putin.Pentru aceasta exista o explicatie stiintifica: un hormon al foamei numit grelina. Cercetatorii afirma ca atunci cand suferi de anxietate nivelul de grelina creste pentru a diminua nivelul de stres, si in acest fel creste apetitul.
Periculoasa este insa aparitia bulimiei, adica foamea axcesiva si continua, manifestata prin tendinta de a rontai mereu si de a manca fara oprire chiar si noaptea. La polul opus se afla anorexia, afectiune caracterizata prin teama continua de ingrasare.Cei care sufera de aceasta problema se simt vinovati dupa ce mananca si isi induc o senzatie de voma. In timp aceste persoane scad mult in greutate.
Nesiguranta creste apetitul, in timp ce suferinta celor din jur, celor apropiati scade pofta de mancare.
Trucuri ca sa mananci sanatos
Este importanta sa stii ca supraalimentarea sau, din contra, infometarea, are cauze psihice. Pe de alta parte stilul alimentar dezechilibrat, urmat de aparitia obezitatii, accentueaza starile depresive. Cateva trucuri simple te vor ajuta sa eviti aceste probleme.

  • Primul lucru de retinut: ia o paiza din ritmul alert al vietii, pentru a respira cat mai adanc, astfel incat sa mananci cu calm si sa eviti excesele culinare.
  • Ridica-te intodeauna de la masa inainte sa te saturi.Senzatia de satietate la nivelul creierului apare dupa 15-20 min de la terminarea mesei.
  • Invata sa mesteci incet pentru a usura digestia alimentelor, si concentreaza-te doar asupra gustului fara sa citesti sau sa navighezi pe internet.
  • Mananca regulat si de preferat respecta orele de masa.Indicate sunt trei mese pe zi, repartizate in functie de aportul energetic: alimente bogate in calorii la micul dejun si la pranz, iar seara alimente usoare.
  • Evita sa sari peste mese, fiindca acest obicei creste senzatia de foame si te face sa mananci mai mult.
  • Bea multe lichide cu putine calorii (apa,limonada,sucuri de fructe).Dar nu in timpul meselor deoarece dilueaza sucul gastric si ingreuneaza procesul de digestie.

;;

Template by:
Free Blog Templates