luni, 6 aprilie 2009


In ultimii ani, moda a inoculat ideea marimii 0 printre adolescente, astfel ca frumusetea a devenit sinonima cu o cura de slabire si cu slabitul. Urmatoarea cura de slabire este special creata pentru adolescente, pentru acelea dintre voi care se vor si atragatoare si sanatoase.

*Luni in timpul unei astfel de cure de slabire
ora 07:00 - un pahar de suc de fructe
- un pahar de lapte cu fulgi de porumb
ora 12:00 - 100g peste la gratar (pentru adolescente pline de energie!)
- salata de cruditati cu lamaie
- un mar verde
ora 17:00 – 100g orez fiert
- ½ portie de fasole verde fiarta
- ½ portie de conopida fiarta
(intre mese 2 iaurturi mici light)

*Marti ora 07:00 – 200 ml suc de rosii
- 1 felie paine neagra prajita
- 50 g peste fiert rece

ora 12:00 – 100 g peste pe gratar
- salata verde cu lamaie
- o portocala
ora 17:00 – 1 cartof fiert
- salata cruditati
- 1 iaurt mic light

*Miercuri in cura de slabire pentru adolescente
ora 07:00 – 1 ou fiert tare
- 2 pahare de lapte
ora 12:00 – 100g carne fiarta
- salata de cruditati cu lamaie (pentru adolescente pline de vitalitate!)
- o felie de paine neagra prajita
ora 17:00 - ½ portie fasole verde
- ½ portie orez fiert
- salata de rosii, ridichi, morcovi

*Joi ora 07:00 - ½ grapefruit
-1 ou fiert
- o felie de paine neagra prajita
ora 12:00 - mazare verde fiarta
- 1 pahar de lapte
ora 17:00 – 1 cartof fiert- 100g peste fiert
- rosii si morcovi

*Vineri pe parcursul acestei cure de slabire
ora 07:00 – un pahar suc de fructe
- o cana de lapte cu fulgi de ovaz (pentru adolescente cu putere de concentrare!)
ora 12:00 – 100g peste fiert
- o salata de cruditati
- o feli de paine neagra prajita
ora 17:00 – 100g de carne rasol
- ½ portie de taitei fierti
- ½ porti de ciuperci la gratar

*Sambata ora 07:00 – 2 iaurturi light
- 1 felie de paine neagra prajita
- 50g branza de vaci
ora 12:00 – 100g carne rasol
- 2 felii paine prajita
- salata de cruditati
ora 17:00 - ½ de grapefruit
- 100g peste fiert
- salata de varza cu ceapa

*Duminica, ultima zi a acestei cure de slabire
ora 07:00 – 1 ou fiert
- o felie de paine neagra prajita
ora 12:00 – 50 g de branza de vaci
- salata de cruditati cu lamaie
- 2 pahare de lapte
ora 17:00 – 100g pui fiert (pentru adolescente fericite!)
-1 cartof fiert
- ½ portie de mancare de morcovi
(intre mese ceai fierbinte neindulcit zilnic)
Aviz amatoarelor adolescente! Se pierd 10 kg pe luna in timpul acestei cure de slabire, Nu-i asa ca e minunat?!


Cura de slabire alba inseamna o cura de slabire de durata scurta care iti va permite sa arati foarte bine, dar de care nu poti abuza mai mult de 9 zile. In cura de slabire alba se consuma regulat multe lactate, iar in zilele obisnuite (de pauza in cura de slabire alba) puteti manca numai salate cu carne fiarta de pui sau peste de apa dulce. Cura de slabire alba interzice consumul de dulciuri si grasimi saturate, leguminoase (acestea baloneaza majoritatea femeilor), racoritoarele dulci (chiar si light), alcoolul, pastele.
*Daca sunteti o fire optimista si increzatoarea in fortele proprii, cura de slabire alba se va adapta perfect la stilul de viata, este nevoie de multa ambitie si determinare! Bineinteles, si rezultatele vor fi spectaculoase, in jur de 6 kg ''disparute''. Evident ca nu veti continua cura de slabire alba la nesfarsit, o veti urma eventual numai peste 3-4 saptamani.

*Orarul culinar al acestei cure de slabire alba:
- in primele 3 zile ale unei saptamani mancati in orice cantitate numai produse lactate cu continut de grasime 0, fara adaos de fructe si zahar (lapte dulce, lapte acru, kefir, sana, iaurt, smantana, branza de vaci, branza sarata, cascaval dietetic) si de trei ori pe zi cate o felie de paine neagra prajita
- in urmatoarele 3 zile mancati salate de legume fierte sau inabusite, cu cate o portie mica de orez fiert
- urmatoarele 3 zile in cura de slabire alba vor fi din nou pline de lactate toatal degresate, dar cu adaos de fructe proaspete pe care la taiati si le amestecati.

Iata ca au trecut 9 zile, si cateva kilograme au disparut.
Puteti urma si o cura de slabire alba mai simpla, adica veti manca numai lactate degresate timp de o zi la fiecare 3 zile, iar in rest alimente din cele prezentate mai sus. Dupa ce ati atins greutatea dorita, urmati un regim alimentar usor, faceti miscare si reveniti la cura de slabire alba numai daca simtiti ca mai trebuie sa slabiti.


Se slabesc circa 500 de g pe zi si se bazeaza pe cartofi si lapte degresat, alimente la indemana tuturor, oarecum mai ieftine si foarte sanatoase.

Micul dejun: 200 ml lapte degresat.

Pranzul: 300 g piure de cartofi.

Gustare (orele 16): 200 ml lapte degresat.

Cina: 300 g cartofi fierti in salata (1 ou fiert tare, cartofi, 1 lingura untdelemn, mult patrunjel tocat).
Se tine o saptamana pe luna.

Dieta lipotropa


Conceptia dietei apartine cercetatorilor de la universitatile californiene.
Se bazeaza pe o combinatie de alimente naturale, de mare eficienta in arderea depozitelor de grasimi.

Ce aveti voie sa mancati: peste, carne de pasare, raci, ficat, rinichi, fructe si legume proaspete.

Zilnic se recomanda o jumatate de ceasca de branza de vaci, amestecata cu orez nedecorticat (fiert circa 20 min.) si ulei de plante.
Si soia este binevenita in aceasta combinatie.
Carnea de pasare, peste sau organele trebuie asezonate cu mult suc de lamaie.
Se recomanda cat mai multe citrice.
Dieta poate fi tinuta pana se ajunge la greutatea dorita. Eficienta: - in prima saptamana se pierd aproximativ 750 g; - in a doua saptamana pierderea ajunge la 1,250 kg; - in a treia saptamana - 2 kg; in a patra saptamana - 3 kg; in a cincea saptamana - 4 kg; in a sasea saptamana - 5 kg.



*pierderea rapida a 3-4 kg pe saptamana

Aceasta dieta se adreseaza femeilor care sunt foarte ocupate in timpul zilei si care au o vointa de fier. Sunt interzise complet sarea, zaharul si painea.

Regimul va consta intr-o singura masa, masa de seara, si anume: 250 g orez fiert in apa cu 50 g ulei, 250 g carne de vita (degresata) la gratar, 450 g fructe sau castraveti cruzi (cine suporta).
In timpul zilei, veti consuma 6 cesti de ceai verde (sau de cozi de cirese), 350 g suc de lamaie si 200 g suc portocale.


Dieta dr. Agnes Aubry – 2 – 3 kg in 7 zile

Trei zile “albe” - luni, vineri si sambata, mancati numai lactate total degresate (iaurt si lapte cu 0 grasimi, la fel branza si cascaval). In magazinele noastre, exista o oferta bogata de lactate dietetice, la care puteti apela. Langa lactate: 3 felii de paine prajita pe zi.

Trei zile “verzi” - marti, miercuri si joi, mancati doar salate de legume proaspete sau fierte in aburi, insotite de o portie de orez (fiert in apa, fara grasimi).

O zi “rosie” - duminica, cand e liber la carne si peste, dar numai fripte pe gratar sau fierte.

Alaturi: o portie de legume (salata) sau de orez.
Obligatoriu: dupa fiecare masa, beti un pahar de apa fierbinte sau un pahar de apa cu un deget de otet de mere.
Se exclud orice fel de alte alimente ca: paine, dulciuri, bauturi gazoase, alcool.
.

Regimul alternativ


Regimul alternativ- 4-5 kg in 6-7 zile

Luni: fructe.

Marti: legume (fierte sau crude).

Miercuri: fructe si legume.

Joi: lapte degresat si banane.

Vineri: carne fiarta (pui sau vitel) fara garnitura si suc de rosii (rosii).

Sambata: carne (gratar) si salata de legume cu zeama de lamaie.

Duminica: orez fiert (200 g) si suc de fructe.
Sunt excluse cafeaua, sarea si uleiul, iar obligatoriu se vor bea 2 l lichide (ceai sau apa) pe zi.


Regimul cu oua

Cura consta in:

DIMINEATA, in fiecare zi (de luni pana duminica): 2 oua, cafea neagra fara zahar, 1 grapefruit.

PRANZ (luni-vineri): 2 oua, cafea neagra fara zahar si o salata verde sau din legume fierte. Sambata: salata de fructe fara zahar (exclus struguri, prune, pere). Duminica: carne de pui fiarta sau fripta, rece, salata de rosii, 1 grapefruit.

SEARA: luni - 2 oua, salata, o feliuta de paine prajita; marti - o felie de carne slaba fiarta (rece), salata verde cu putina telina rasa, un castravete si cateva masline; miercuri - 2 oua, salata si lapte batut (o cana); joi - 2 oua, salata de varza alba, 1 feliuta de paine prajita, 1 cana cu lapte batut; vineri - peste fiert, salata verde, 1 felie de paine prajita, 1 grapefruit, cafea neagra fara zahar; sambata - carne fiarta sau fripta (dupa dorinta, de aceasta data), salata cu putina telina, castraveti, rosii, cafea neagra fara zahar; duminica - putina supa, carne de pui rece, salata din varza cruda si rosii. Ouale se vor consuma fierte, tari (dar nu rascoapte).
Masa de seara sa nu depaseasca orele 19:00. Salatele sa aiba foarte putina sare si ulei. Sa se consume circa 1,5 l apa sau ceai neindulcit pe zi, la temperatura camerei.

Dieta japoneza

- Ziua I - ziua orezului. Se fierb 250 g de orez la foc mic, timp de 20 de minute. Dupa ce s-a racit, se adauga cateva picaturi de lamaie sau un mar ras. In prima zi a dietei, se imparte in portii orezul astfel preparat si nu se consuma nici un alt aliment.
- Ziua II - ziua pestelui. Se mananca doar peste fiert sau la gratar, fara nici un adaos. Nu se va depasi cantitatea de 500 g de peste pe tot parcursul zilei.
- Ziua III - ziua orezului. Se urmeaza aceeasi dieta ca si in prima zi. In timpul dietei se vor consuma lichide (apa, ceai).
Daca dieta se tine trei zile consecutiv, veti slabi 3 kg.

Dimineata: o chifla cu o felie de sunca sau piept de pui.
Ora 11:00: un mar.
Pranz: salata de legume fierte in aburi (fasole verde, conopida etc.) + un gratar din piept de pasare sau peste alb.
Ora 16:00: un fruct.
Seara: o ceasca de supa de legume sau mamaliga cu branza de vaci degresata si iaurt.
Dieta se tine timp de o saptamana.

Dureaza 7 zile.
Se slabesc lejer 4-5 kg.
Ziua I: fructe + 1 cana bors.
Ziua II: legume + 2 cani bors.
Ziua III: legume si fructe + 3 cani bors.
Ziua IV: 3 banane + 4 cani bors.
Ziua V: carne de vita (fiarta sau gratar), rosii + 5 cani bors.
Ziua VI: carne de vita si legume + 6 cani bors.
Ziua VII: orez (decorticat) si suc de fructe natural, legume + 7 cani bors.Obligatoriu:
- Se consuma 2 l apa pe zi.
- Se exclud din alimentatie zaharul, painea si sarea.


- Ora 8:00 - 1 cafea.
- Ora 10:00 - 2 oua fierte
- Ora 12:00 - 1 pahar suc de rosii
- Ora 14:00 - 100 g sunca sau 1 felie paine prajita
- Ora 16:00 - 1 mar
- Ora 18:00 - 100 g branza slaba
Se slabeste 1 kg/zi.

Dieta de patru zile


Se pierde 1 kg pe zi
- Prima zi: 1 l de lapte sau 2 iaurturi.
- A doua zi: 1 kg de fructe sau legume.
- A treia zi: 1 kg de cartofi fierti.
- A patra zi: 400 g carne fiarta, fara grasime.
In timpul regimului se beau multe lichide. Dupa aceste 4 zile, se poate continua cu regimul disociat (Regimul Montiagnarc).

Regimul Marychy


Va cantariti duminica si incepand de luni, timp de 7 zile, respectati urmatorul meniu:
- Micul dejun - o ceasca de ceai amar sau cafea neagra cu putin zahar.
- Al doilea mic dejun (ora 10:00) - 40 g branza.
- Pranzul - un ou tare, 120 g carne la gratar, 20 g branza.
- Gustarea de dupa-amiaza - identica cu primul mic dejun.
- Cina (orele 19:00) - 120 g carne slaba, salata cu ulei.
- Inainte de culcare - un pahar de ceai de musetel (sunatoare).
Dupa expirarea celor 7 zile veti slabi 2-3 kilograme. Se poate relua regimul dupa aproximativ doua saptamani

Reteta americana

Reteta americana si care garanteaza pierderea a 3-5 kg in 5 zile.
ora 8:00 - o cafea fara zahar
ora 10:00 - un ceai de plante neindulcit
ora 12:00 - un triunghi de branza topita
ora 14:00 - 1/2 cutie branza de vaci
ora 16:00 - un pahar cu suc de rosii
ora 18:00 - un ou fiert tare
ora 20:00 - un iaurt dietetic
ora 22:00 - un mar.

*alergat (10 km/h) - 900 calorii/ora
*inot (viteza medie) - 270 calorii/ora
*tenis (simplu) - 400 calorii/ora
*schi fond - 700 calorii/ora
*mers pe jos (5 km/h) - 200 calorii/ora
*ciclism (10 km/h) - 240 calorii/ora
Pentru a afla mai multe despre calorii, vizitati rubrica alimentatie si continutul caloric al alimentelor.

Dieta Yin Yang


ALIMENTE YANG

Trei zile consecutive se consumã alimente proteice

Cantitãþile pentru o zi:
-300-400 g. Carne de pui, vitã sau peste, fiartã, grãtar sau la cuptor
-300 g. Iaurt, 300 g brânzã de vaci, 2 litri lichid (apã sau ceai de plante), un ou fiert.
Dupã fiecare masã se bea o canã de ceai fierbinte.

ALIMENTE YIN

Trei zile consecutive se consumã alimente vegetale
Cantitãþile pentru o zi:
-600 g legume sub formã de salate, ciorbe, supe (cu puþin ulei de mãsline, lãmâie, bors sau otet pentru gust acrisor) sau sub formã de mâncare, la cuptor; ghiveci (se pot folosi toate soiurile de legume).
-200-300 g. Fructe (mai putin struguri, pere, fructe uscate)
-500 ml. Suc de rosii sau suc de fructe.
-100 g. Pâine graham sau 200 g fulgi de porumb.
-2 litri apã mineralã platã sau ceai de plante.
Dupã fiecare masã se bea o canã de ceai fierbinte.

Este bine sã se mãnânce cea mai mare cantitate de alimente în prima parte a zilei.
Dupã ora 20 nu se mai mãnâncã nimic, se pot bea lichide.

DIETA TOP-MODEL


Alimente permise
1. Cereale integrale
2. Legume
3. Dovleac
4. Mere si pere
5. Peste sau pui o data pe zi
6. Alune de padure in cantitati mici

Alimente interzise:
1. Struguri, mango, banane
2. Carne
3. Cafea
4. Zahar

Cu aceasta dieta echilibrata poti slabi, mentinandu-ti frumusetea pielii si parului si neprivand corpul de vitaminele si elementele esentiale!!!!

Micul dejun

Cereale de ovaz cu stafide si lapte degresat. Doua felii de graham cu putin unt si miere.

Gustare

Un morcov si o telina.

Pranz

Varianta 1: O farfurie de supa cu legume, 2-3 biscuiti din faina de grau si un mar.

Varianta a 2 a: Salata de iarna, din varza alba sau rosie, porumb, un morcov, sucul de la un mar combinat cu sucul de la o lamaie. Se adauga maioneza de soia si se serveste cu graham.

Gustare

O cana de supa cu legume - la alegere.

Cina

Ziua 1: Cod file gatit in lapte cu patrunjel, 1-2 morcovi, un mar copt.

Ziua 2: Piept de pui fara pielita la gratar, 1-2 morcovi, o bucata de branza, un mar.

Ziua 3: 2 linguri de ton cu orez. Salata formata dintr-un mar, stafide si 6 nuci.

Ziua 4: Bucatele de pui gatite cu legume (puiul poate fi inlocuit cu orez), un mar copt.

Ziua 5: Somon file la cuptor cu legume: morcov, telina si conopida.

Ziua 6: O tocana din morcovi, telina, conopida, mazare si sos de soia.

Ziua 7: Se repeta la alegere una dintre zilele precedente.


Iata ce dieta te indeamna vedeta sa urmezi:

Micul dejun
1/2 Grepfruit, 1 felie de graham prajita, 1 cana de lapte degresat

Pranz
100g de piept de pui fara pielita, 1 cana de spanac fiert, 1 cana ceai de plante

Cina
Paine cu usturoi, branza degresata si ciuperci la gratar


Stiati ca, dintre persoanele care tin regimuri de slabire ce promit o pierdere in greutate rapida, majoritatea pun la loc greutatea pierduta in maxim 5 ani? Cea mai buna metoda de a atinge si a mentine greutatea ideala este sa va schimba permanent obisnuintele alimentare. Obezitatea, ca si multe alte boli, este o boala a obisnuintei. Diversitatea alimentara si obiceiurile culinare sanatoase pe termen lung sunt secretele greutatii ideale. Va propunem cateva sfaturi si retete care speram sa va fie de folos.

Si din nou va prezint cateva Trucuri si Sfaturi Practice pentru Cura de Slabire

1. Indiferent ce regim de slabire urmati, nu este bine sa slabiti mai mult de 1 kg pe saptamana. Tot ce depaseste aceasta greutate este masa musculara, nu gresime. Nu vrem acest lucru, nu?

2. O scadere in greutate spectaculoasa in prima saptamana a regimului de slabire se datoreaza pierderii de lichide. De aceea, in orice cura de slabire trebuie consumate cat mai multe lichide care sa compenseze aceasta pierdere.

3. Mancati cate putin si des (de 5-6 ori pe zi) mai degraba decat mult si rar. Astfel, evitam aparitia senzatiei de foame, care ne face sa mancam in exces.

4. Luati o gustare usoara (un fruct) cu 90 de minute inainte de masa, astfel incat, de foame, sa nu mancati prea mult in timpul mesei.

5. Ardeiul si condimentele accelereaza metabolismul si de aceea se recomanda sa mancati un ardei iute sau ceva condimentat in decurs de 3-4 ore dupa masa. Nu trebuie insa sa exagerati.

6. Ceaiul verde ajuta in regimul de slabire. Beti cat mai des, deoarece este foarte sanatos!

7. Incercati sa luati ultima masa inainte de ora 18:00.

8. Evitati alcoolul, mai ales inainte de masa, deoarece stimuleaza apetitul.

9. Faceti miscare! Daca nu aveti timp sa mergeti la sala, macar uitati de lift sau mergeti pe jos cat mai mult. Nici un regim de slabire nu este eficient daca nu faceti miscare.

10. Nu uitati proverbul referitor la cele trei mese zilnice: Dimineata imparte mancarea cu prietenii, la pranz mananca pe saturate, iar seara da-o la dusmani!


Cea mai buna metoda de scadea in greutate sau de a va mentine o greutate buna este ca, pe termen lung, sa stiti ce alimente puteti manca si ce ar fi bine sa evitati. Semaforul pentru slabire va arata la ce sa spuneti intotdeauna NU, ce puteti manca ocazional si cu ce va puteti satura la masa. Acest regim nu este unul pe termen scurt, ci mai degraba unul care ar trebui sa devina un mod de viata sanatos, mai ales daca aveti tendinta sa fiti un om "cu greutate".

Rosu: (de evitat)
- alune - bacon - bauturi racoritoare cu zahar - bomboane - budinca - carnati - carne grasa - cartofi prajiti - cereale cu zahar - cipsuri - clatite - costita - covrigi - creme -frisca - gem - gogosi - hamburger - jeleuri - lapte integral - legume prajite - margarina - napolitane - nuci - peste prajit - pizza - placinta - prajituri - siropuri - slanina - stafide - unt - zahar

Galben: (ocazional)
- alcool - biscuiti - branza - conserve de carne - iaurt cu fructe - inghetata - lasagna - macaroane cu branza - omleta cu branza - paine integrala - supa-crema - unt de arahide

Verde: (pe saturate)
- andive - ardei - branza de vaci - carne de vita sau pui fara piele - cartofi fierti sau copti - castraveti - ceai verde - ceapa verde - cereale fara unt si fara zahar - conopida -fasole verde - fructe proasptete sau conservate fara zahar - lapte de gresat - legume oua fierte - macaroane - mamaliga - muraturi - paine neagra (Graham) - orez (brun) - peste fara ulei - praz - ridichi - salata verde - spanac - telemea de vaca nesarata - varza

Va recomandam ca, pentru inceput, sa lipiti lista deasupra mesei din bucatarie...

Ingrasarea.Cauze


S-a constatat stiintific faptul ca unii oameni se ingrasa mai repede si mai mult decat altii. De asemenea, se pare ca unii dintre noi pun imediat la loc greutatea pierduta in timpul unui regim de slabire. Intelegerea cauzelor care stau la baza acestui fenomen ne poate ajuta la pastrarea greutatii ideale. Printre cauzele cresterii excesive in greutate se numara:

1. Mostenirea genetica. Apetitul este determinat de anumite substante chimice care se gasesc in organism si care difera de la o persoana la alta, in functie de mostenirea genetica.

2. Metabolismul. Se refera la viteza cu care energia introdusa prin hrana este consumata de organism. Cand spunem ca cineva are "arderile mai rapide" inseamna ca acea persoana consuma foarte repede caloriile. Metabolismul este influentat de ereditate, de activitatea fizica depusa, de alimentele consumate sau de stres.

3. Varsta. Faptul ca, pe masura ce inaintam in varsta, activitatea este mai redusa, duce la incetinirea metabolismului.

4. Ora din zi la care luam masa. Aportul caloric este consumat mai repede in orele de activitate intensa si mai lent in perioadele de repaos.

5. Cum mancam. Se recomanda sa mancam incet si sa mestecam bine alimentele. Digestia va fi mai usoara daca nu ne repezim asupra hranei

Anumite cauze, precum ereditatea sau mostenirea genetica sunt mai presus de puterea noastra, insa putem sa ne ajutam organismul mancand la anumite ore, mestecand corect hrana si avand un stil de viata activ. Sanatatea este mai presus de orice si merita sa facem tot ce ne sta in putinta pentru a o pastra.


Pentru ca fiecare zodie guverneaza o anumita parte a corpului, dar are in acelasi timp si caracteristici proprii, aceasta dieta inedita a ajuns destul de cunoscuta.Chiar daca pare ciudat, exista intr-adevar si o dieta in functie de zodie.

Iata care ar fi alimentele de baza pe care ar trebui sa le consumi, in functie de zodia in care te-ai nascut:


Berbec. Nativelor din berbec le sunt recomandate in primul rand legumele, asa ca o dieta pe baza de fructe si legume, ar putea fi cea mai potrivita alegere. Ar trebui sa evite carnea rosie si sa consume cat mai mult peste, pentru a evita problemele de sanatate cauzate de stomac.
Taur. Femeile taur care au probleme cu kilogramele in plus sunt foarte hotarate, asa ca mai devreme sau mai tarziu ele vor scapa de aceste kilograme, cu siguranta. Pentru ele, o dieta cat mai sanatoasa, care sa includa toate grupele de alimente si in care sportul sa joace un rol principal, este singura cale de succes.
Gemeni. Nativele din gemeni au adesea probleme cu oasele, asa ca o dieta pe baza de lactate nu ar trebui sa le lipseasca din cand in cand din alimentatie. In plus, salatele si fructele sunt cele care le fac sa se simta perfect in pielea lor.
Rac. Sfecla rosie pare a fi alimentul minune care nu ar trebui sa lipseasca din dieta niciunei native din rac. Aceasta ajuta la circulatia sangelui si iti va oferi vitalitatea de care ai atata nevoie uneori. In plus, legumele, chiar daca nu sunt pe placul tau uneori, te vor ajuta sa scapi de problemele stomacului.
Leu. In cazul femeilor nascute in zodia leu, vinetele sunt legumele pe care ar trebui sa le consume cel mai des. Alte alimente recomandate sunt legumele verzi, salata, spanacul, broccoli-ul, strugurii, stafidele sau fructele kiwi.
Fecioara. Nativele nascute in fecioara au adesea probleme cu kilogramele in plus si asta deoarece iubesc dulciurile. Chiar daca va fi vreu, va trebui sa renunti treptat la aceasta pasiune si sa o inlocuiesti cu ceva mai sanatos, cum ar fi un fruct, daca vrei ca dieta ta, oricare ar fi aceasta, sa dea rezultate.
Balanta. Balantele ar trebui sa se fereasca in primul rand de bauturile alcoolice daca vor ca dieta lor sa dea rezultate. In plus, sa renunte la mesele luate aproape tot timpul in oras si sa opteze si pentru ceva sanatos, gatit acasa ... Dietele vegetariene sunt cele mai indicate pentru nativele nascute in aceasta zodie.
Scorpion. O dieta bazata pe proteine este indicata in cazul tau. Nu evita nici fructele exotice pentru ca si acestea se numara printre alimentele ce sunt recomandate zodiei tale, dar fereste-te de excesul de sare!
Sagetator. Smochinele, perele, nectarinele sau citricele sunt fructele care nu trebuie sa lipseasca din dieta ta. Consuma carne alba de pui sau peste, pe gratar, pentru a nu mai avea probleme cu digestia si evita bauturile dulci carbogazoase.
Capricorn. Capricornul face adesea excese alimentare asa ca ai grija pentru ca esti predispusa la unele afectiuni ale inimii.Din dieta ta nu trebuie sa lipseasca ceaiurile naturale. Nu consuma grasimi de niciun fel, pentru ca mai devreme sau mai tarziu colesterolul iti va da batai de cap.
Varsator. Femeile nascute in varsator sunt mai mereu vesele si cu zambetul pe buze, asa ca pentru ele orice dieta se poate transforma intr-o joaca.
Dintre toate zodiile, femeile varsator sunt probabil singurele care chiar vor tine o dieta pana la capat. Alimentele recomandate lor sunt legumele, semintele de tot felul si carnea alba de peste. Pesti. Atentie la mancarurile condimentate! Pestilor le plac mancarurile exotice, ce presupun combinatii inedite de alimente, cantitati mari de condimente si, adesea, ceva alcool. Atentie la dieta pe care o alegi. pentru ca problemele de sanatate nu te vor ocoli!

Regimul Fricker


Mic-dejun:
Crema de brânza saraca in grasimi - 200 g;
Un iaurt natural degresat – 150 g;
Un fruct.

Prinz si Cina:

Antreu: salata sau supa degresata de legume – 200 g;
Felul principal: 200 g de peste sau 150 g de carne sau 4 oua, alaturi de cel putin 200 g de legume si o lingura de ulei de masline. Alimentele pot fi consumate sub forma de salata sau gatite.
Un iaurt (150 g) sau un fruct.


Amestec de plante si fructe, pentru prevenirea unor fenomene si disfunctionalitati de eliminare a toxinelor din organism.

Indicatii:
Prin toate principiile active pe care le contine, are efect diuretic foarte bun, ceea ce il recomanda in prevenirea si imbunatatirea functionala edeme, infectii urinare.

Compozitie:
Fructe de maces (Cynosbati Fructus), Muguri de plop (Populi Gemmae), Flori de soc (Sambuci Flos), Frunze de rozmarin (Rosmarini Folium), Busuioc (Ocimum basilicum), Urzica vie (Urticae Herba).

Mod de administrare:
Se beau 4-6 cani cu ceai pe zi.
Infuzie: peste o lingura de amestec plante se adauga o cana apa fiarta si se lasa acoperit timp de 15 minute; se strecoara si se consuma ca atare sau slab indulcit.


Exista o varietate de moduri in care te poti impiedica sa ajungi la o greutate potrivita. A urma o cura de slabire nu este un lucru usor, ceea ce poate confirma oricine a incercat acest lucru, dar este posibil sa reusesti daca eviti lucrurile mentionate mai jos.

Daca incepi o cura de slabire care te obliga sa mananci foarte mult dintr-un aliment anume sau dintr-o categorie, va fi foarte dificil sa o urmezi pe timp mai indelungat. Vorbeste cu cineva cine a incercat sa urmeze cura de slabire cu grapefruit sau cu ciorba de varza, si vezi ce iti va spune. Aceste cure de slabire care reduc in mod spontan caloriile, care sunt foarte restrictive sau contin combinatii de alimente absurde, nu sunt au cele mai bune rezultate pe termen indelungat.
Ai scazut exagerat numarul de calorii?
Cea mai buna metoda de a pierde din greutate cu o cura de slabire este sa pierzi caloriile adunate prin alimentatie, prin diferite exercitii fizice. Dar trebuie sa fii foarte atent sa nu iti impui o diferenta prea mare de calorii. Medicii spun ca un deficit de aproximativ 500-1000 kcl/zi este suficient- chiar si asa corpul tau isi va schimba metabolismul, ca atunci cand te infometez ( ceea ce in realitate si faci).
Daca nu vei proceda astfel, vei suporta niste consecinte cu adevarat nedorite.
Ti-ai facut un obicei din a sari peste micul dejun?
Inca este la fel de adevarata afirmatia ca “Micul dejun este masa cea mai importanta dintr-o zi”. Daca dimineata ai mancat consistent, iti va fi mult mai usor pe parcursul zilei sa iti tii sub control senzatia de foame, care in general se termina prin abuz alimentar. Conform unor studii daca cineva nu mananca dimineata si mai sare si peste pranz, ajunge sa manance la cina mai mult decat ar fi mancat pe parcursul zilei adunat.Depui prea mult efort fizic deodata?
Daca nu esti echilibrat in ce priveste efortul fizic si te fortezi, ajungi la epuizare si poate chiar te ranesti ceea ce va scadea posibilitatea de a te mai antrena si de a slabi. Ia-o pas cu pas, in mod echilibrat.
Daca pana in acest moment nu ai depus prea mult effort fizic, sa nu te astepti sa te transformi de pe o zi pe alta intr-un top model al frumusetii.


Este foarte benefica si pentru faptul ca reface starea de sanatete si acuitatea vizuala, previne caderea parului, precum va scapa si de durerile de cap si de dinti. Se stie ca boabele de grau incoltite sunt bogate in enzime care ajuta la reglarea metabolismului.

Modul de preparare:
100 g de grau se spala cu apa rece si se pun intr-un vas peste care turnati apa cat sa acopere intreaga cantitate.
Vasul se va tine intr-un loc mai calduros, pentru ca boabele de grau sa incolteasca, sa germineze.

Dupa 2 zile, graul incoltit se spala si se toaca marunt si se consuma ori simplu, ori cu lapte sau apa in proportie de 1/1. Cura se tine o luna si se ia in fiecare dimineata 100 g pe stomacul gol, aproximativ 2-3 lingurite.


Cura de slabire cu fructe



Ziua 1. Legume plus 2 litri de apa plata
Ziua 2. Fructe plus 2 litri de apa plata
Ziua 3. Legume si fructe plus 2 litri de apa plata
Ziua 4. 3 banane (dimineata, pranz, seara) plus 2 salate la pranz si
Seara. (rosii si castraveti)
Ziua 5. Iaurt si lapte degresat plus branza de vaci.
Ziua 6. 3 salate (dimineata, pranz, seara)plus 2 litri de apa plata.
Ziua 7. Legume si fructe plus 2 litri de apa plata.






Dupa primele doua zile, senzatia de foame dispare. Urmand aceasta dieta veti slabi 7 kg. Si va veti simti minunat.


Regimul elvetian este o dieta echilibrata , insa foarte stricta. Duce la pierderea a 5 kilograme in 2 saptamani .Este bine de tinut vara si toamna deorece se gasesc din abundenta fructe si legume.

DE RETINUT : Cina trebuie nu trebuie luata mai tarziu de ora 19.

Zilnic:

200-300gr carne de vita sau peste (fiarta)
2 oua
2 pahare lapte batut
50 gr de paine neagra ( 1 felie)

legume si fructe proaspete (exclus pere si prune la o masa)
50 gr branza de vaci


Este una dintre cele mai recomandate cure de slabire, deoarece pe langa faptul ca ajuta la pierderea in greutate este si o metoda foarte buna de dezintoxicare a organismului.
Argila este cunoscuta pentru proprietatile sale de a vindeca diverse boli, insa trebuie sa se tina si un regim alimentar: fara bauturi racoritoare sau acidulate, cafea, carne, grasimi, condimente, prajeli si se vor consuma foarte multe fructe, legume, zarzavaturi.

*Prepararea argilei se va face astfel, obtinandu-se o doza:
intr-un pahar se va pune jumatate -150 ml de apa si se va adauga o lingurita de argila -7g.
Se lasa minim 5 ore dar sa nu depaseasca 2 zile, dupa care se administreaza astfel: se bea inainte de fiecare masa cu 20-30 min timp de 7 zile, numai apa fara argila sedimentata pe fundul paharului.

Dupa aceste 7 zile se bea si sedimentul prin amestecarea acestuia cu apa, cu o lingurita, pana se omogenizeaza. Se va administra tot inainte de fiecare masa si durata curei este de 21 de zile - aproximativ 3 saptamani.

10 zile de cura

Aceasta cura de slabire tine 10 zile, dar nu trebuie sa fiti descurajata in cazul in care nu pierdeti din kilograme dupa primele 2 zile! Nu va grabiti, iar efectele obtinute cu timpul va vor aduce numai satisfactii.
*Dimineata puteti servi o cafea sau un ceai nuindulcit, un bol cu cereale si lapte degresat, 1 iaurt simplu sau unul cu fructe si fructe proaspata, cele mai indicate fiind citricele ( acestea va dau energia de care aveti mare nevoie cand incepeti ziua).
La masa de pranz si la cina puteti sa urmati meniul de mai jos:
Prima zi din timpul acestei cure de slabire :
*La pranz serviti: salata verde, 100 de grame de carne preparata la gratar, doi-trei cartofi copti, 1 felie de cascaval si o salata de citrice.
*Cina: un bol cu supa de legume, piept de pui cu ciupercute, un castravete si un iaurt cu fructe.

duminică, 5 aprilie 2009


Lista principalelor alimente si continutul de calorii pe 100g.


Legume

Andive 22
Anghinare 38
Ardei gras rosu 39
Ardei gras verde 25
Ardei iute 24
Bureti 22
Cartofi 89
Cartofi noi 80
Castraveti 19
Ceapa uscata 51
Ceapa verde 35
Ciuperci 35
Conopida 32
Dovleac 32
Fasole uscata 346
Fasole verde 38
Gulie 33
Hrean 81
Linte (uscata) 337
Loboda 19
Mazare uscata 343
Mazare verde boabe 96
Manatarci 34
Marar (frunze) 30
Morcovi 45
Napi 32
Pastarnac 72
Patlagele rosii 25
Patlagele vinete 27
Patrunjel (frunze) 50
Patrunjel (radacina) 53
Praz 54
Ridichii de iarna 26
Ridichii de luna 19
Salata verde 22
Sfecla rosie 43
Spanac 25
Sparanghel 21
Telina 45
Urzici 68
Usturoi 137
Castraveti in otet 9
Gogosari in otet 15
Salata de varza rosie murata 16
Salata de sfecla rosie 38
Varza acra 18
Varza alba 25
Varza de Bruxelles 50
Varza chinezeasca 19
Varza rosie 33
Varza verde 71

Fructe


Afine 60
Agrise 48
Ananas 52
Banane 84
Caise 64
Capsuni 50
Cirese 82
Cirese amare 80
Coacaze rosii 54
Coacaze negre 65
Coarne 81
Corcoduse 45
Dude 81
Fragi de padure 57
Grapefruit 50
Gutui 66
Lamai 55
Mandarine 40
Mere 59-74
Merisoare (coacaze de munte)67
Mure 77
Nectarine (prune Peche) 56
Pepene galben 30
Pepene verde 29
Pere 59-80
Piersici 65
Portocale 53
Prune 89
Struguri 100
Visine 66
Zmeura 67

Fructe uscate

Alune 682
Arahide 584
Caise fara samburi 304
Fistic 650
Castane 400
Curmale cu samburi 326
Dovleac (seminte) 572
Floarea soarelui (seminte) 420
Macese (cu seminte) 270
Masline 664
Mere uscate 302
Pere uscate 300
Nuci (in coaja) 654
Piersici (fara samburi) 304
Prune (cu samburi) 306
Smochine 267
Stafide 307

Lactate

Branza burduf 337
Branza grasa de vaci 156
Branza slaba de vaci 97
Branzeturi topite 366
Cascaval 382
Iaurt gras 55
Iaurt slab 30
Lapte batut 64
Lapte praf normal 498
Lapte vaca integral 67
Lapte vaca degresat 50
Lapte de capra 67
Lapte de oaie 113
Telemea de vaca 243
Telemea de oaie 270
Smantana 20% 213
Smantana 30% 299
Unt 806
Urda 136


Fainoase

Arpacas 348
Biscuiti 337
Cornuri, chifle 269
Faina de grau 357
Faina de secara 353
Faina de porumb 351
Fulgi de ovaz 382
Grau 348
Gris 354
Malai 362
Orez 351
Orez decortificat 355
Paine de grau alba 282
Paine graham 256
Paine de grau intermediara 255
Paine de grau neagra 245
Paine secara 239
Paste fainoase obisnuite 360
Paste fainoase cu ou 366
Porumb 362


Carne

Caprioara 100
Cal 113
Curcan 179
Curcan (gras) 227
Gaina (grasa) 167
Gaina (slaba) 128
Pui de gaina 177
Gasca (semigrasa) 260
Gasca (grasa) 392
Iepure 98
Miel 260
Mistret 114
Oaie (grasa) 331
Oaie (slaba) 144
Porc gras 340
Porc semigras 295
Porc slab 143
Rata 136
Vita grasa 401
Vita slaba 118
Vitel slaba 226
Creier 125
Ficat porc 146
Ficat vita 146
Inima bovine 93
Limba 215
Rinichi (bovine, porc) 122


Mezeluri si conserve din carne

Leberwurst 349
Parizer, cremurst 289
Pate de ficat 261
Carnati de casa 324
Carnati cabanos 374
Muschi tiganesc 333
Salam italian, vanatoresc 316
Salam rusesc, Poiana 402
Salam uscat, tip Sibiu 510
Salam de vara 579
Slanina afumata 729
Sunca presata 330
Toba de porc 299
Conserve din carne porc 327
Conserve din carne vita 156
Carne de carne porc cu fasole boabe 158
Carne de carne porc cu mazare 166
Carne de carne vita cu fasole boabe 135

Oua

Albus de ou de gaina 57
Galbenus 364
Ou de gaina (50g) 85
Ou de rata (60g) 104
Praf de ou 564

Peste

Babusca 113
Calcan 88
Conserva crap in sos tomat 125
Conserva stavrid in sos tomat 125
Conserva stiuca in sos tomat 123
Cod in sos tomat 85
Hering in sos tomat 170
File de macrou in sos tomat 164
Heringi in ulei 325
File de sardina in ulei 280
Crap 104
Crap sarat 141
Hering de primavara slab 167
Hering de vara,toamna, iarna 245
Heringi gr. sarati 254
Heringi sl. sarati 135
Icre (crap) 130
Icre (stiuca) 125
Icre de Manciuria 255
Icre negre (caviar) 246
Macrou 183
Morun 115
Nisetru 238
Platica 78
Salau 83
Scrumbii de Dunare 299
Scrumbii de Dunare sarate 274
Semigras(crap,pastrav,chefal platica ) 115
Slab (biban, salau) 88
Somn pana 244
Stiuca 82
Stavrid 115
Stiuca sarata 98


Grasimi

Seu de ovine si bovine 927
Margarina 786
Ulei floarea soarelui 929
Ulei soia 928
Unt 806
Unt topit 903
Untura de gasca 923
Untura de porc 928


Bauturi

Bere blonda 47
Bere neagra 47
Pepsi 40
Rom 312
Tuica 250
Vin mediu 53
Wisky 400
Cafea fara zahar 0
Ceai fara zahar 0
Liquor 330

Mancaruri

Ardei umpluti cu carne 81
Bors de loboda 160
Bors de perisoare 220 (o portie)
Bors rusesc de legume 188 (o portie)
Bors rusesc de legume si smantana cca 25g 245 (o portie)
Bulion 95
Carne fripta la gratar 144
Ciorba de burta 400 (o portie)
Ciorba de carofi 385 (o portie)
Ciorba de miel 380 (o portie)
Ciorba de oase porc 120
Ciorba de peste 220 (o portie)
Ciorba de potroace 220 (o portie)
Ciorba de stevie 163 (o portie)
Ciulama de ciuperci 356 (o portie)
Ciulama de pasare cu mamaliguta 428 (o portie)
Friptura de pasare cu piure cartofi si salata de sfecla 594 (o portie)
Hamburger si chifla 140
Mamaliga 328
Mamaliga cu telemea de vaca si smantana 348 (150g din care 50 g smantana)
Mancare de fasole verde cu carne de vita slaba 80
Mancare de fasole verde cu pui 96,1
Mititei din carne slaba 196
Omleta dietetica 246 (2oua si unt)
Oua ochiuri 146 (un ou)
Peste rasol 80.4
Pilaf cu carne 515 (o portie)
Pilaf dietetic 320 (o portie)
Piure de cartofi 20.5
Piure de cartofi/unt/lapte 140
Rosii umplute cu salata de vinete 82 ( din care5g ulei /100g)
Salata de sfecla 79
Salata de spanac 87
Sos de rosii pentru mancaruri 58
Supa crema de legume 176 (o portie)
Supa de carne slaba 10 (o portie)
Supa de legume 9 (o portie)
Supa de morcovi 16
Supa de oase 70
Supa de pasare à la greque 80 (o portie)
Supa de pasare cu taitei 168 (o portie)
Supa de rosii 168 (o portie)
Supa de vaca 80
Supa de zarzavat cu fidea 132 (o portie)
Supa de zarzavat cu galusti de gris 211 (o portie)


Produse zaharoase


Amidon 340
Bomboane de ciocolata 574
Bomboane fondante 420
Branzoaice 427 (o portie de 200g)
Caramele cu lapte 398
Ciocolata cu lapte 603
Ciocolata cu vanilie 570
Ciocolata menaj 536
Compot de cirese 65
Compot de mere 73
Compot de caise 60
Compot de prune 65
Compot de visine 65
Compot de struguri 80
Compot de gutui 70
Compot de pere 85
Compot de piersici 70
Dropsuri 405
Dulceata 328
Ecler cu crema de vanilie 300 (un ecler de 140g)
Gem caise 302
Gem capsuni 304
Gem gutui 308
Gem piersici 308
Gem prune 300
Gem visine 399
Gem zmeura 304
Glucoza 319
Halva din floarea soarelui 546
Halva din susan 554
Jeleu 314
Lactoza 407
Magiun de prune 245
Marmelada extra 292
Martipan 495
Miere de albine 340
Nectar de caise 73
Nuga 575
Peltea de gutui 300
Placinta cu branza de vaci 260
Praline 450
Rahat 398
Salata de fructe 150
Savarina cu frisca 300 (cca 120g)
Sirop de fructe(visine,zmeura) 288
Spuma de albus cu fructe 244 (un ou)
Zahar 410



joi, 2 aprilie 2009


CURA CU USTUROI
Dieta cea mai usoara, pentru orice anotimp, si pentru cei ce 'sufera', fie ca se ingrasa, fie de alte boli, este urmatoarea:
Va sfatuiesc sa luati dimineata, pe nemancate, timp de 19 zile, cate un catel de usturoi si cate un bob de orez, numarul boabelor de orez crescand, progresiv, astfel:
ziua 1 - 1 bob de orez si un catel de usturoi;
ziua 2 - 2 boabe de orez si un catel de usturoi;
ziua 3 - 3 boabe de orez si un catel de usturoi;
ziua 5 - 4 boabe de orez si un catel de usturoi;
........................................................................
ziua 19 - 19 boabe de orez si un catel de usturoi.
Astfel se produce si o curatire a organismului, o crestere a sistemului de aparare a corpului nostru si efectele, legate de slabit, sunt miraculoase!
Trebuie facuta o pauza de cel putin 3 saptamani, intre doua cicluri succesive de cura cu usturoi!


M-am gandit sa va marturisesc dieta cu care mama mea a slabit 10 kg si pe care am inceput-o si eu (neincrezatoare in eficienta ei), dar care, surpriza, chiar a inceput sa dea roade! Daca cantarul ma poate minti ca in 3 zile am dat jos 2 kg, centimetrul nu are cum sa ma minta!
Sa va spun despre ce este vorba! Un regim care pe pielea mea vad ca da rezultate si nu e deloc greu de tinut.
Se va manca din 2 in 2 ore dupa cum urmeaza:
ora 8- o cafea fara zahar
ora 10 - un ou fiert tare (fara sare sau piper)
ora 12- o lingura de stafide
ora 14 - cam 150-200g (nu mai mult) de parizer cu 2 felii paine prajita
ora 16- 2 rosii (fara sare, ulei, ceapa...etc)
ora 18- 2 mere
ora 20- 200g de branza de vaci (fara sare).
Am pus orele orientativ, se poate incepe la orice ora de dimineata dar de preferat nu mai tarziu de ora 9 caci ar insemna ca ultima masa sa o iei dupa ora 21 (si lucrul asta nu ar fi prea bine!).
Cura se tine o saptamana (in care chiar se vor vedea rezultatele) iar daca te simti bine poti continua! Nu va mai spun de cei 2 litri de apa ca sunteti fete destepte si stiti lucrul asta! Eu am adaugat si un ceai antiadipos inainte de culcare!




Salata de patrunjel (tabouli)

Reteta: 6 legaturi de patrunjel se spala bine si se aleg numai frunzele si coditele fragede. Se toaca marunt si se amesteca cu o cantitate egala de frunze proaspete de menta tocate in aceeasi cantitate. Se adauga o lingura de bulbur (grau sfarimat) care a fost inmuiat in apa calda 30 minute, o rosie mare taiata in cuburi mici si zeama de la jumatate de lamaie.

Menta proaspata se poate pastra peste iarna in congelator.

Salata se maninca in cursul zilei ori de cite ori va este foame.

In plus:
- micul dejun: cafea fara zahar si un fruct (portocala, grapefruit, capsuni sau mar)
- prinz: piept de pui la gratar sau fiert, un mar
- seara: un ou fiert, un morcov mare crud, un mar

Regimul se tine minim o saptamina, in care slabiti 4-5 kg. Se beau cel putin 3 litri de apa/ceai fara zahar/bors crud. Sunt interzise sucurile.

Succes!

Dieta cu dovleac


Datorita virtutilor curative, este un aliment ideal pentru sanatatea organismului, dar si pentru cura de slabit, pierzi kilograme fara sa aduci prejudicii nutritive organismului. Fiind bogat in vitaminele A, B, C si magneziu, dovleacul este totodata un suport ideal pentru par si unghii, primele traumatizate in orice dietahipocalorica. Fibrele, prezente si ele in cantitate mare, grabesc tranzitul intestinal, caloriile absorbindu-se mai putin...

Dovleacul poate fi consumat ca atare, copt sau gatit (celebrele placinte sau prajituri nu sunt indicate in dieta!)...

Ca orice dieta pentru slabit, si cea cu dovleac este una cu putine calorii. Daca vrei ca rezultatele sa fie spectaculoase, trebuie sa accepti mancarea cu putina sare sau deloc, cei doi litri de apa pe zi, eliminarea dulciurilor si alcoolului. Nimeni nu spune ca-i usor, dar mancare e destula, deci nu vei muri de foame. Cele 5 mese pe zi vor fi cateodata chiar prea mult!
Dovlecii buni

Alege dovlecii mai mici, cu coaja verde sau portocalie, usor turtiti, care sunt portocaliu intens in interior si foarte dulci. Trebuie sa fie tari, cu coaja nepatata sau crapata. Poti sa-ti faci provizii pentru toata cura, caci se pastreaza bine in cutia pentru legume din frigider, dar doar intregi, cei taiati se consuma in cel mult doua zile...
Dimineata. Obligatoriu, bautura "dovleceasca", doua felii de paine si, la alegere, sunca (doua felii)/un ou/un iaurt. Nu trebuie sa renunti la micul viciu de dimineata, poti bea o cafea sau o cana cu ceai negru cu un cub de zahar, singurul dulce acceptat in aceasta dieta!..

Pranz. Supa de legume, dovleac fiert cu carne de vaca ori pui sau carne cu legume ori mamaliga cu branza de vaci si un ou. Varianta cu dovleac se va consuma de cel putin trei ori pe saptamana.

Cina. 200 g branza de vaci/salata de legume/salata de fructe/iaurt sau o cana cu lapte si biscuiti dietetici (cel mult 3 biscuiti).

Gustare. Dovleac copt, fara zahar!/un fruct/un iaurt/o cana cu seminte de dovleac, neprajite.
Plusurile consumului de dovleac:

Bautura "dovleceasca":
500 g de pulpa de dovleac se taie marunt, se acopera cu apa si se fierbe pana cand se inmoaie, apoi se mixeaza. "Bautura" se prepara zilnic si se consuma o parte dimineata, o parte seara.

* dovlecii au putine calorii;
* se pregatesc repede;
* reduc retentia de apa;
* sunt satiosi;
* au putine grasimi.

Curiozitati:

* semintele de dovleac aduc organismului aportul de proteine vegetale, mult mai beneficedecat cele animale;
* in medicina traditionala chineza, dovleacul face parte din categoria alimentelor "calde", adica a celor care in anotimpul rece, prin digestie, aduc organismului caldura;
* are proprietati sedative, alungand insomniile.

Dieta cu cartofi


Dupa numai o saptamana vei slabi 3 kg, insa trebuie sa mai continui regimul inca o saptamana pentru a stabiliza greutatea...
Aproape orice regim pentru slabit descurajeaza consumul de cartofi. Mult timp, cartoful a fost asociat cu acumularea kilogramelor. Adevarul este insa altul, cartoful fiind un aliment excelent pentru dietele care reduc kilogramele, fara sa dezechilibreze organismul...

Are putine calorii, doar 68 la 100 g, contine multa apa, iar carbohidratii din cartof ne aduc repede energia pierduta. Vitaminele C, B1, B2 si B6 sunt in cantitati deloc neglijabile. Si uite cum un alt mit alimentar este daramat!...

Atentie insa! Asociati cu grasimi, nu-s nici sanatosi si nici nu slabesc. Dar asta nu inseamna ca din cand in cand nu putem sa ne facem de cap!
Importanta prepararii:

Cand cartofii sunt preparati in coaja, fierti sau copti, vitaminele si mineralele sunt perfect conservate. Amidonul se transforma in zaharuri lente, usor asimilabile de organism, cu conditia ca prepararea sa nu dureze mai mult de 25 de minute.
Rasfat total

Desi in aceasta dieta sunt recomandati cartofii fierti sau copti, din cand in cand iti poti face o placere, consumand la masa de pranz una din aceste variante, fiecare avand 240 kcal.

* 3 cartofi copti cu o lingurita de unt;
* 200 g de bulete de cartofi;
* 50 g de cipsuri;
* un bol mic cu cartofi sote;
* 50 g de cartofi prajiti.
Luni

Mic dejun: cafea sau ceai, un bol mic de branza degresata si compot de mere sau caise.

Pranz: salata dintr-un ou fiert, 2 rosii, 6 masline, o lingura de porumb, una de ulei de masline si un iaurt cu 0% grasime.

Cina: piure de cartofi cu pastrav la gratar.

Reteta:

* 750 g de cartofi curatati si taiati cubulete se fierb cu sare.
* Dupa 20 de minute se scurg, se adauga 200 ml de lapte si o lingura de unt si se paseaza.
* 300 g de pastrav curatat, dezosat si condimentat se frige intr-o tigaie, fara grasime, incise bine.

Total: 300 kcal/portia
Marti

Mic dejun: cafea sau ceai, un corn, un kiwi si o cana de lapte degresat.

Pranz: un sfert de bagheta cu 100 g branza de vaca si trei mandarine.

Cina: cartofi umpluti.

Reteta:

* 8 cartofi se coc in coaja 20 de minute, se taie in jumatati, se scobesc si se umplu.
* Umplutura: 250 g de carne de pui, un dovlecel mic, se calesc in putin ulei de masline, se amesteca cu miezul scos din cartofi si se condimenteaza dupa gust.

Total: 350 kcal/portia
Miercuri

Mic dejun: cafea sau ceai, un sfert de bagheta neagra (sau 2 felii de paine integrala), unsa cu unt, un iaurt 0% grasime si un grepfruit.

Pranz: salata din 4 felii de jambon, un cartof fiert, o ceapa mica si, ca desert, o cana cu compot de piersici.

Cina: cartofi cu kaizer.

Reteta:

* 1kg de cartofi se fierb 25 de minute.
* se taie kaizerul cubulete (200 g) si se caleste, fara grasime, intr-o tigaie incinsa.
* cand s-a rumenit se dauga 2 cepe taiate marunt.
* cartofii curatati se taie rondele, se amesteca cu kaizerul, ceapa, cimbru si sare, dupa gust.

Total: 340 kcal/portia
Joi

Mic dejun: cafea sau ceai, 2 biscuiti, 2 linguri cu dulceata si un iaurt 0% grasime.

Pranz: un cartof si un dovlecel, fierti in abur si un file de porc, pe gratar.

Cina: cartofi cu branza.

Reteta:

* 4 cartofi rosii se fierb in coaja, se decojesc si se taie felii.
* intr-un vas de yena uns cu unt se asaza feliile de cartofi si se tine la cuptor 5 minute,
* se adauga busuioc si branza de capra (200 g).
* se face un sos din 125 g smantana si un catel de usturoi pisat, care se pune peste branza.
* se mai lasa 5 minute la cuptor.

Total: 440 kcal/portia
Vineri

Mic dejun: cafea

sau ceai, 2 felii jambon,

un sfert de bagheta neagra,

jumatate de grepfruit.

Pranz: salata verde cu omleta cu ciuperci (din 2 oua) si o banana.

Cina: cartofi indieni.

Reteta:

* 200 g de pui se frig la gratar.
* 500 g cartofi se fierb in coaja, se curata si se taie cubulete.
* O conopida mica se opareste 4 minute si se scurge intr-o sita.
* Se face un sos dintr-un iaurt, sare, chimen, coriandru, o lingura cu ulei, o lingura cu zeama de lamaie si menta tocata, care se toarna peste buchetelele de conopida, cartofi, salta verde si carne.

Total: 350 kcal/portia
Sambata

Mic dejun: cafea sau ceai, un pahar de suc de portocale si doua felii de paine neagra unsa cu unt.

Pranz: doua oua, un morcov si un mar.

Cina: cartofi grecesti.

Reteta:

* 500 g de cartofi se fierb in coaja, se lasa sa se raceasca, se curate si se taie felii.
* Se adauga 2 rosii taiate, 2 oua fierte tari, o ceapa taiata julien,
* 200 g branza maruntita, o cutie cu sardele,
* 4 linguri cu ulei, 2 linguri cu otet din vin rosu,
* 100 g masline, o legatura cu patrunjel, sare si piper.

Total: 445 kcal/portia

Duminica

Mic dejun: cafea sau ceai, o clatita cu gem sau miere

Pranz: 2 rosii, 3 iaurturi 0% grasime si un mar.

Cina: cartofi cu ton.

Reteta:

* 500 g de cartofi se fierb in coaja, se curata si se taie felii.
* se adauga 200 g de masline,
* fasole verde,
* un ou fiert,
* o conserva de ton in suc propriu,
* 4 linguri cu otet de mere si
* 2 catei de usturoi tocati.

Total: 418 kcal/portia

Atentie! Toate retetele sunt calculate pentru 4 portii.
Bine de stiut

* Cartofii se pastreaza bine la frigider, intr-o punga de hartie de culoare maronie. Umiditatea va fi mai bine absorbita.
* Pentru prepararea piureurilor de cartofi foloseste dispozitivul manual, mixerul nu este recomandat, pentru ca transforma piureul intr-o pasta clisoasa.
* Foloseste cartofii rosii pentru copt si prajit si pe cei albi pentru fiert.
* Nu consuma niciodata cartofii incoltiti, pentru ca sub coaja lor se acumuleaza toxine.

Dieta cu iaurt


Slabesti repede si bine… 2 kg in 5 zile! Atentie insa: dieta este restrictiva, da rezultate, dar nu este recomandata mai mult de 5 zile. Este o dieta ce trebuie folosita doar in zituatii de urgenta.La inceputul "erei iaurtului", acesta se vindea doar in farmacii, pe post de medicament, fiind considerat un remediu contra infectiilor intestinale. Azi, el face parte din categoria alimentelor esentiale intr-o alimentatie sanatoasa.

Cu fructe, dulceata, simple, grase sau fara grasimi, iaurturile satisfac toate gusturile. Consumat zilnic, aduce organismului mai multe beneficii. Cu un continut mic de grasimi si mare de proteine si calciu, el te ajuta sa slabesti fara prea mult efort si poate fi o dieta ideala pentru un iubitor de lactate.

Dieta de urgenta:

Mic dejun: un iaurt cu 0% grasimi, o felie de paine neagra si o cafea fara zahar.

Pranz: o cana cu supa de legume (ideala este cea de varza), un iaurt 0% grasimi si un fruct (poate fi si o banana).

Cina: un iaurt cu 0% grasimi si salata de fructe sau de legume crude, cu putin ulei de masline si zeama de lamaie. Varianta pentru carnivori: 200 g de carne slaba si un ceai.

* Obligatoriu: 2 litri de apa pe zi, eliminarea dulciurilor, alcoolului si a bauturilor carbogazoase
5 motive pentru a urma o dieta sanatoasa cu iaurt:

* continutul de calciu si proteine;
* un iaurt pe zi te va ajuta sa faci fata provocarilor, oferindu-ti vitalitate C;
* iaurtul contine fermenti selectionati ce faciliteaza digestia lactozei chiar si in cazul persoanelor carora laptele le provoaca aciditate gastrica;
* cu un iaurt pe zi, eviti balonarile, constipatia si deranjamentele stomacale

Consumul zilnic de iaurt reprezinta o sursa importanta de calciu si proteine, ideale pentru oase puternice. Un iaurt pe zi poate tine osteoporoza la distanta. Iaurtul contine calciu, proteine si minerale necesare dezvoltarii armonioase a copiilor.
Permise si nepermise:

* bucura-te de o inghetata savuroasa… din iaurt si ananas: paseaza cateva bucati de ananas, adauga iaurt si putin compot
* adaosul de zahar e interzis; oricum, nevoia ta de dulce va fi pe deplin satisfacuta
* daca iti plac iaurturile cu fructe, prepara-ti singura combinatia favorita: pune in iaurt fructe proaspete sau congelate. Nu va fi la fel de dulce ca acela de la magazin, dar nici la fel de caloric!
* pentru o gustare mai savuroasa, dar si mai consistenta, adauga in iaurt o lingura cu cereale integrale sau fulgi de porumb. Evita cerealele cu miere, zahar si ciocolata.
* chiar daca scrie pe cutie ca sunt speciale pentru silueta, fii atenta la continutul de zahar inscris pe eticheta! Daca nu e scrisa nici o valoare, vezi pe ce loc e in lista ingredientelor, cu cat e mai in fata, cu atat procentul e mai mare.

Dieta Zen


Numele dietei are legatura cu calugarii budisti, al caror aliment de baza este orezul, insotit de cateva verdeturi si fructe..

Dieta Zen de 10 zile.
Aceasta dieta presupune consumarea doar de orez fiert, timp de 10 zile consecutiv. Este un regim dur pe care-l pot urma doar ambitiosii foarte sanatosi. Se urmareste, fireste, scaderea in greutate si detoxifierea organismului.

Dieta Zen de 14 zile.
Este un alt regim Zen, ceva mai dulce, care dureaza 2 saptamani si te "scapa" cam opt kilograme. Regimul de 14 zile este bazat numai pe verdeturi, fructe (cirese, mere, capsuni), orez integral si se bea ceai verde.

* Unul dintre secretele Zen este mestecatul fiecarei imbucaturi de 50-100 de ori inainte de a o inghiti.

Bonus: in fiecare zi ai voie sa mananci 2 patratele de ciocolata neagra cu minimum 70% cacao, sau un pumn de fructe uscate.

Retine: aceasta dieta poate fi tinuta de doua ori pe an - cel mult! - deoarece organismul pierde foarte multe minerale si vitamine.

Dieta Gesta


Regimul dureaza doar 2 zile si se bazeaza pe alimente bogate in proteine, calciu si vitamine pentru energizarea organismului...
Dieta este renumita pentru dezintoxicarea masiva a organismului, una dintre celebrele ei adepte fiind Demi Moore...

Madeleine Gesta, dieteticiana a vedetelor americane, propune un regim de slabit bazat pe alimente energetice. Iar rezultatele sunt chiar spectaculoase - dupa cum sustine insasi autoarea, se pierd 2 kilograme in 2 zile..

Spre deosebire de regimul clasic, regimul Gesta se bazeaza pe alimente bogate in proteine, calciu si vitamine..

Regulile regimului:

* alimentele trebuie mestecate bine
* nu se mananca mai mult de 500 g de hrana la o masa

La fiecare masa se consuma:

* 4 glucide: o rosie, un castravete, o gulie si salata
* doua proteine: o portie de carne, oua, cereale sau peste si o portie de produse lactate
* o portie de lipide
* grasimi animale sau vegetale

Si multa apa, doar intre mese.

Dieta Zone


Se poate sa slabesti 25 de kg in numai doua luni! Si asta fara sa te infometezi, urmand una dintre cele mai practicate diete in momentul de fata de la Hollywood.
Ideal este sa consumi intr-un procent optim atat proteine, cat si carbohidrati si grasimi. Iar acest procentaj a fost stabilit si poarta numele de "dieta combinatiei perfecte"..

In timpul dietei, poti slabi 2 kg pe saptamana, iar dupa primele 3 saptamani vei elimina aproape 5 kg de apa din diverse rezerve stocate in corp. Dupa 8 saptamani, vei constata ca ai slabit 20-25 kg si asta fara sa te infometezi.

Pentru a putea urma aceasta dieta, caloriile zilnice trebuie sa provina din urmatoarele surse: 40% din carbohidrati, 30% din grasimi si 30% din proteine..

Conform afirmatiilor dr. Sears, creatorul dietei, acest program de alimentatie ofera procesul de arderi ideal scaderii in greutate. Proteinele trebuie inserate in mod egal, in cadrul fiecarei mese si fiecarei gustari..

Evita sucul de fructe, carnea rosie, pastele, orezul alb si painea alba. Poti savura peste, legume, ulei de masline si chiar arahide, dar tinand cont ca la fiecare masa sa consumi 30% calorii in proteine, 40% carbohidrati si 30% grasimi..

Printre starurile de la Hollywood care au adoptat aceasta dieta se numara: Jennifer Aniston, Brad Pitt, Renné Zellweger, Madonna, Cindy Crawford sau Winona Ryder


100 - Reprezinta numarul de calorii la care ar trebui sa renunti zilnic pentru a slabi 10 kilograme pe an. Acesta e destinat celor cu o greutate stabila si este si o veste buna: 100 de calorii nu e mult! Ar insemna cam 25 de jeleuri sau doua fursecuri de ciocolata. O alta varianta ar fi sa renunti la maioneza, sau sa cumperi numai lapte degresat..

1 - Ar trebui sa mananci o felie de pizza pe saptamana pentru a reduce riscul aparitiei cancerului. Consumatorii de pizza reduc cu 34% aparitia cancerului faringian si cu 59% pe cea a cancerului esofagian. Dar nu vorbim despre pizza umpluta cu carne, ci despre cea traditional italieneasca. Pentru a fi sigura ca vei savura cel mai bun sortiment, comanda o pizza cu blat subtire, cu mai mult sos de rosii si mai putina branza. Specialistii cred ca secretul consta intr-o combinatie de lycopene din rosii si grasimi sanatoase din uleiul de masline..

3 - Numarul de portii de fructe sau legume pe care ar trebui sa le consumi intr-o zi. Gandeste-te la o salata normala - aceasta e in medie capacitatea unei portii. Amestecul de fructe uscate sau salata de fructe sunt si ele acceptate. Consumand zilnic aceasta cantitate, reduci riscul aparitiei problemelor cardiace si a cancerului. Ca sa nu mai vorbim despre faptul ca mai si slabesti… Atentie: ketchup-ul si cartofii prajiti nu se pun la socoteala..

3,5 - O dieta aproape total lipsita de carne poate adauga sperantei tale de viata trei ani si jumatate. E drept ca ar trebui sa fii consecventa acestui stil de viata cel putin 20 de ani pentru a obtine un asemenea bonus. Daca te inhami la alimentatia vegetariana pe termen lung, asigura-ti suficiente proteine si fier din alte surse: legume, tofu si paine integrala..

38 - Acesta e un procent; dintre femeile supraponderale care vor sa piarda din greutate, cele ce mananca fructe slabesc cu 38% mai mult decat celelalte. Merele si perele sunt bune prietene cu cantarul. Mecanismul de functionare a "prieteniei" e simplu: au un continut sarac in calorii si au fibre - care te fac sa te simti satula si, in consecinta, sa mananci mai putin si mai rar.
2 - Doua sunt simptomele imediate ale alergiilor alimentare: mancarimea buzelor si respiratia ingreunata. Si chiar daca eviti cu mare atentie alimentele care stii ca iti fac rau, sarutandu-ti iubitul ce a gustat din acele produse, iti poti provoca o alergie de toata… uratenia! Morala e insa ca nu alergicul trebuie taiat de la portia de sarutari, ci sarutatorii sa se abtina de la alimentele prohibite.

3 - Adica trei mese pe zi (si nu una singura!) e bine sa mananci pentru a reduce cu 70% riscul afectiunilor cardiace. Te protejezi astfel fata de imbolnavirea inimii - la ora actuala, "ucigasul" numarul unu in randul femeilor.

46 - Femeile care mananca mari cantitati de carne rosie, dulciuri, paste fainoase si grasimi sunt cu 46% mai dispuse sa dezvolte cancer de colon fata de cele care au redus drastic aceste alimente. Pe ce sa dam vina? Pe substantele cancerigene (cum ar fi nitratii din carnurile prelucrate industrial) si cresterea secretiei de insulina din cauza pastelor si zaharului. Compune-ti asadar un meniu mai sanatos, bazat pe carne de peste si de pasare, cereale integrale, legume si fructe.

140 - Merele cele mai dulci sunt… foarte dulci! 140 g de mar contin o cantitate de zahar echivalenta cu 4 lingurite. Din acest motiv, medicii si mai ales stomatologii nu mai recomanda merele drept fructe ideale de mancat ca gustari intre mese. Cultivatorii de mere se intrec in a selecta soiurile cele mai cautate - adica cele mai dulci, ai ghicit! Mai mult: sucurile de fructe, ce pana mai deunazi pareau alternativa sanatoasa, au picat in dizgratie tot datorita continutului bogat in zahar, provocator de carii dentare la concurenta cu cola. Insa nu trebuie sa repudiezi merele definitiv; ele raman un desert favorit din pricina puzderiei de vitamine si suplimente nutritive. Ar trebui sa mananci cam 8 mere pe zi, timp de cinci luni, ca sa fii in primejdie de… carie! Ca in orice situatie discutabila, intelepciunea consta in moderatie: daca bei foarte multa apa, mori; si daca un pahar de suc contine tot atatia nutrienti, acizi si zahar cat patru dintre fructele din care provin, e simpla aritmetica: nu e prudent sa bei cinci sticle din acel suc!


Frantuzoaicele sunt printre cele mai suple femei din lume, desi au obiceiul sa manance branza, pateuri, ciocolata si... de toate. Cum reusesc?
Se stie: frantuzoaicele consuma o gramada de mancaruri grase si, cu toate astea, nu aduna "sunculite" in partile esentiale. Forma lor de invidiat se datoreaza unui alt fel de a manca. Iata in ce consta atitudinea franceza fata de mancare:
1. Savureaza mancarea..

Cand iau masa, francezii se concentreaza pe placerea de a manca impreuna, si nu pe numarul de calorii pe care il consuma. De obicei, incep cu un aperitiv (masline sau o feliuta de paine cu icre), cam cu o ora inaintea mesei principale - astfel, nu se aseaza niciodata infometati la masa. Pentru ei, nu exista notiunea de "infuleca-repede-si fuga-la-televizor". Dar tu, te bucuri de momentele cand mananci cu cineva? Ai face bine, pentru ca in acest fel stomacul tau are timp sa digere pe indelete si senzatia de "satul" se instaleaza mult mai repede. Totodata, fa pauze cat mai dese intre o inghititura si alta.
Lectia de franceza

* Intotdeauna stai jos cand mananci.
* Foloseste furculita si cutitul, iti va incetini ritmul.
* Inghite tot ce ai in gura inainte de a mai lua o imbucatura si lasa furculita in farfurie in timp ce mesteci.
* Asculta o muzica linistitoare - ritmurile calme te determina sa mananci mai lent.
2. Portii mici..

Frantuzoaicele nu ocolesc grasimile sau caloriile, dimpotriva, mananca regulat oua-ochi, branza si carne. Cheia este faptul ca mananca putin si nu rontaie nimic intre mese. Explicatia e de natura stiintifica: grasimile contin un hormon care, atunci cand stomacul e plin, transmit informatia creierului si se instaleaza senzatia de satietate. In SUA, de exemplu, exista moda mancarurilor cu un continut foarte scazut de grasimi, considerandu-se ca e mult mai sanatoasa. Reversul medaliei: mananci de doua ori mai mult pana sa simti ca te-ai saturat.
Lectia de franceza

* Indiferent ca esti acasa sau la bufet, pune-ti mai putina mancare in farfurie, chiar daca simti o foame de lup.
* Mananca grasimi sanatoase.
* Condimenteaza-ti bucatele cu ulei de masline, usturoi, piper negru; o sa fie mai savuroase si te vei satura mai repede.

3. Ciocolata nu e un pacat..

Frantuzoaicele nu-si fac complexe de culpabilitate, odata ce s-au hotarat sa savureze momentul. Ele asociaza cuvantul "ciocolata" cu imaginea unei sarbatori, in timp ce femeile obsedate de regim il asociaza cu "vinovatie." Concluzia logica: pentru ca nu se culpabilizeaza, isi permit sa manance in public ceea ce le place si acest lucru le face sa nu mai simta nevoia "sa rada" o jumatate de kilogram de inghetata, noaptea, departe de ochii lumii.
Lectia de franceza

* Permite-ti, o data pe zi, dulcele care iti place; n-o sa mananci dintr-o data un tort, daca stii ca si maine mai poti manca din el.
* Nu te mai simti vinovata ca mananci! Nimeni nu se ingrasa dintr-o singura prajitura! In schimb, sentimentul de vina impiedica o digestie completa si normala.
4. Pranzul: masa cea mai consistenta...

Spre deosebire de englezi si americani, francezii, ca si noi, considera pranzul masa cea mai importanta a zilei. Din pacate, din cauza programului tot mai incarcat, romancele - dupa model american - au tendinta sa neglijeze masa de pranz, sa manance pe apucate, iar seara sa suplineasca prin mese consistente toata foamea stransa pe parcursul zilei. In Franta, ora pranzului e sfanta si contine patru feluri de mancare, plus un espresso. Francezii nu cunosc notiunea de a avea un sandvis pe birou.
Lectia de franceza

* Incearca sa mananci la pranz jumatate din cantitatea totala a hranei pe toata ziua.
* Lungeste ora de masa: in loc sa mananci un snitel cu salata, mananca mai intai o salata de cruditati si dupa aceea carne cu legume; ca desert, un fruct sau un iaurt.
* Daca mananci la birou, curata masa de hartii si foloseste farfurii si tacamuri de sticla si inox, nu de plastic.
* Incheie masa de pranz cu o cafea: taie apetitul si grabeste metabolismul.

5. "NU" hotarat gustarilor...

Cele trei mese zilnice sunt suficiente pentru ca o frantuzoaica sa-si satisfaca apetitul si sa nu mai simta nevoia sa manance pe parcusul zilei. Dar cine mananca putin acum, putin mai incolo, consuma o cantitate de hrana mai mare. Daca tii la silueta, trebuie sa renunti la biscuiti, covrigei, cartofi prajiti, napolitane si alte mici bunatati.
Lectia de franceza

* Antreneaza-ti corpul sa manance numai la ora mesei. O sa-ti ia, probabil, intre cinci si zece zile sa te dezobisnuiesti sa nu mai mesteci din sfert in sfert de ora. Cand iti vine pofta, da un telefon unei prietene, fa-ti manichiura, citeste o carte.
6. Iubind miscarea...

Nebunia salilor de fitness a ajuns la noi tot via SUA. O frantuzoaica prefera sa mearga pe jos sau cu bicicleta si, mai mult decat orice, sa faca din asta o placere, in loc sa asude de zor la sala si sa fie apoi franta de oboseala. Inainte de ora mesei, francezii fac plimbari lungi, stau de vorba, se saluta, se relaxeaza miscandu-se.
Lectia de franceza

* Du-te pana la biroul colegei tale pentru a vorbi cu ea, nu-i trimite e-mail. Ridica-te din pat pentru a schimba postul TV, nu folosi telecomanda.
* Foloseste scarile, nu liftul.
* Planifica-ti activitati impreuna cu prietenele: mergeti la patinaj, la dans sau la plimbari prin parc, in loc sa stati intr-un bar sau sa mergeti la film.

7. Iubind... iubirea...

Frantuzoaicele sunt vestite pentru farmecele lor "de budoar" si pentru faptul ca sexul isi gaseste intotdeauna loc in programul lor. Astfel incat, nu au timp fizic sa manance seara prea mult si, oricum, toate caloriile acumulate se vor arde intr-o partida de sex pasional. Din nou, lipsa de inhibitii le face sa savureze fiecare clipa, nu se mai gandesc sa arate intr-un fel sau altul, ci doar cum sa obtina cat mai multa placere. "Amour" poate fi cel mai simplu si mai incitant secret pentru o silueta ca-n povesti.
Vinul rosu te face sa slabesti?

Se prea poate. O frantuzoaica ti-ar recomanda sa bei zilnic un pahar, maxim doua, cu inghitituri mici (un pahar contine cam 75 de calorii). Este mai sanatos un pahar de vin - care ajuta digestia - decat un pahar cu apa minerala. In plus, cercetatorii au descoperit ca un pahar (maxim doua) de vin rosu previne bolile cardio-vasculare si scade colesterolul din sange.


Alcoolul nu doar ti se urca la cap, ci iti si coboara pe talie, pe solduri si pe coapse.
Ai facut exercitii mai ceva ca o gimnasta din lotul olimpic, te-ai hranit (sau te-ai prefacut ca te hranesti) doar cu fructe, legume si cereale integrale, dar tot nu reusesti sa arati ca o diva cu talie de viespe. Sigur, obisnuiesti sa bei cate un pahar de vin la masa, iar atunci cand iesi seara cu prietenele nu rezisti in fata unui Martini, dar alcoolul nu poate fi cauza celor cateva kilograme in plus..
Vei fi uimita sa afli ca de aici porneste totul. Indiferent daca bei putin, dar frecvent sau intreci masura la ocazii, bautura te poate "ajuta" sa acumulezi stocuri de grasime greu de dat jos.

Alcoolul contine grasime?
Vestea buna este ca alcoolul in sine nu contine grasimi, si nici nu este transformat de organism in grasime. De fapt, este prima sursa de energie consumata de corpul tau, care il trateaza ca pe o toxina si incearca sa il elimine cat mai repede.

Pentru a face asta, foloseste imediat kilojulii rezultati. Suna grozav. Dar, cum nimic nu e perfect, exista o problema. Cu atat de multa energie la dispozitie, corpul va stoca toata grasimea pe care o mananci cand bei. De fapt, mai degraba te ingrasa mancarea grasa consumata cu un pahar de bautura, decat aceeasi mancare, la o masa fara alcool.
Poti sa bei fara sa mananci?
In nici un caz. Cand bei pe stomacul gol, alcoolul este absorbit mult mai rapid, ceea ce iti stimuleaza apetitul. Pe masura ce te relaxezi, iti creste si pofta pentru mancaruri care in mod normal nu te atrag -cea mai buna solutie pentru a preintampina asemenea situatii: mananca inainte sa iesi in oras ceva bogat in carbohidrati, dar sarac in grasimi. Incearca paste, fasole, sau sosuri de legume cu lipie.

Ce se intampla daca nu mananci grasimi cand bei?
Daca reusesti sa bei si sa te abtii de la mancaruri grase, este putin probabil sa te ingrasi. Dar daca vrei sa slabesti va trebui sa bei mai putin. Oamenii stocheaza grasimea ca pe o rezerva de energie, pentru a se proteja de infometare.

Chiar daca nu mananci grasimi cand bei, organismul tau va folosi kilojulii furnizati de alcool in loc sa transforme in energie grasimea deja existenta. Si sa nu crezi ca poti substitui mancarea cu bautura. Alcoolul contine practic zero nutrienti, asa ca, incercand sa slabesti in acest fel, te poti imbolnavi.

Trebuie sa renunti complet la alcool?
Nu e necesar sa renunti complet la alcool pentru a slabi, cu toate ca bautura nu face casa buna cu regimurile de slabire. Important este sa reduci cantitatea si frecventa bauturilor. Antioxidantii continuti de vin pot avea un rol in prevenirea afectiunilor cardiace si chiar a cancerului.

Important este sa bei un singur pahar pe zi - daca depasesti o medie de doua pahare pe zi, acest lucru iti poate afecta serios sanatatea. "Orgiile" ocazionale par sa aiba efecte negative mai mari decat consumul frecvent, dar in cantitati moderate.
Alcoolul iti va afecta programul de fitness?
Daca bei in mod regulat, acest lucru iti va afecta coordonarea musculara si capacitatea de a realiza corect exercitiile. Capacitatea organismului de a se reface dupa mici accidente la nivelul muschilor si ligamentelor va scadea.

Nici sa bei cateva pahare de vin dupa ce te-ai antrenat nu este o idee atat de buna. Daca bei alcool in locul unei bauturi racoritoare pentru a-ti potoli setea, rinichii vor elimina mai multa apa, ceea ce creste riscul deshidratarii. Iar febra musculara te va chinui cu siguranta.

Cat de mult poti sa bei fara probleme?
Nivelul de siguranta pentru sanatate nu depaseste o bautura pe zi pentru femei si doua pentru barbati. O bautura inseamna: 300ml. de bere, 200ml de vin sau aproximativ 30ml de tarie.

Poti sa previi mahmureala?
Mahmureala este cauzata de deshidratare si de toxinele pe care organismul le produce cand metabolizeaza alcoolul. Nimic nu poate preveni mahmureala, dar ii poti contracara efectele daca servesti bautura cu apa. Te ajuta si daca tii un pahar cu apa la indemana, pentru a te putea hidrata in timpul noptii.

In functie de cat de mult bei, corpul tau va utiliza kilojulii din alcool si a doua zi. Acest lucru face sa scada glicemia. Rezultatul: ameteala si pofta de mancare crescuta.

Dieta bikini


Costumul de baie nu e tocmai pe masura ta? Dieta bikini te scapa de 4 kilograme in 7 zile!
Dieta bikini se poate tine 7 zile, apoi insa trebuie sa o intrerupi, chiar daca nu ai scapat de toate kilogramele in plus. Pentru sanatatea ta, este indicat sa reiei dieta doar o data pe luna. In restul timpului, poti manca mai variat, dar fereste-te de dulciuri si bauturi carbogazoase, paine alba, cartofi, grasimi si lactate.

MIC DEJUN:

* omleta dintr-un albus (in tigaie de teflon, fara grasime sau ulei) SAU un pahar cu suc de fructe proaspat stors (citrice, capsune, visine, prune, piersici) SAU o rosie SAU un iaurt mic degresat
* o felie de paine integrala
* o cafea neindulcita (sau ceai)

PRANZ:

* o salata mare (salata verde, castraveti, ridichi, morcov, telina, albitura, spanac)
* o bucata de friptura slaba (cat palma ta)

CINA:

* o farfurie mare cu legume gratinate sau fierte in aburi ori sote (fara grasimi, ulei, sosuri etc)
* un ceai de plante neindulcit

Dieta "lenesa"


Daca esti o persoana comoda, ai nevoie de o dieta usor de tinut, fara preparate deosebite sau ore fixe. Iata o dieta de 7 zile, cu care poti slabi fara efort 3-4 kg!
LUNI:
Mananca orice fruct vrei, mai putin banane.

MARTI:
Treci pe legume combinate cu sos de soia, otet sau mustar si doar putina sare - fii extrem de zgarcita cu acest condiment.

MIERCURI:
Poti manca orice leguma sau fruct, dar bananele raman in continuare interzise.

JOI:
Azi e ziua bananelor! Mananca 5 banane medii si bea 5 pahare cu lapte.

VINERI:
Mananca 100 g de carne de vita, pui sau peste cu legume proaspete: rosii, castraveti, ardei grasi, varza, ceapa, andive, ciuperci... Orice vrei si oricat.

SAMBATA:
Azi poti consuma doar 100 g de carne de vita cu legume proaspete, la discretie.

DUMINICA:
Meniul se repeta: 100 g de carne de vita cu legume proaspete. Pentru variatiune, "jongleaza" cu legumele.

Daca stii ce sa mananci si cum sa combini alimentele, poti impusca doi iepuri dintr-odata: scazi kilogramele si cresti imunitatea organismului tau.

LUNI.

* Mic dejun: o cafea, un bol de branza de vaci, o felie de bagheta, un kiwi.
* Pranz: supa crema de dovlecei, 150 g file de peste la gratar si salata de varza proaspata sau murata.
* Cina: 60 g paste integrale cu suc de rosii, busuioc, 200 g conopida fiarta si un kiwi.

MARTI.

* Mic dejun: o cafea, o cana cu lapte si musli, o portocala.
* Pranz: 80 g carne de vitel la gratar cu 100 g de ciuperci tot la gratar si salata de varza, 100 g de fructe de padure.
* Cina: supa crema de legume si 2 oua fierte.

MIERCURI.

* Mic dejun: o cafea, 2 felii de paine integrala cu miere.
* Pranz: 10 g cuscus cu parmezan, 100 g pui fiert si salata mixta din 100 g morcov, ridichi si rosii.
* Cina: 150 g de peste la gratar, o felie de branza feta si un grepfrut.

JOI.

* Mic dejun: o cafea, o cana cu lapte si fulgi de porumb, o portocala.
* Pranz: 100 g de carne fiarta de vita, un cartof mare copt, 2 kiwi.
* Cina: o salata de cruditati din morcov, telina, mar, gulii, varza si un ou fiert.
VINERI.

* Mic dejun: o cafea, 2 felii de paine integrala cu 20 g miere.
* Pranz: 60 g de orez cu ciuperci, 100 g broccoli fiert, un grepfrut rosu.
* Cina: supa crema de legume cu o lingura de smantana, un morcov crud si o felie de cascaval.

SAMBATA.

* Mic dejun: o cafea, un bol de branza de vaci, o felie de bagheta, un kiwi.
* Pranz: 200 g pui la gratar cu fasole verde fiarta, salata de sfecla cruda si un pahat cu suc de dovleac.
* Cina: supa crema de dovlecei, 100 g sunca si un iaurt.

DUMINICA.

* Mic dejun: o cafea, jumatate de pui fiert la aburi, o felie de bagheta, o portocala.
* Pranz: 150 g de curcan la gratar, salata verde, 100 g de ananas.
* Cina: salata de fructe din kiwi, mar, para, portocala, banana si ananas.

GUSTARI
Aceste mici "pacaleli' ale senzatiei de foame te ajuta sa-ti intaresti sistemul imunitar:

* O felie de paine prajita cu branza tip brie
* Un pahar de lapte probiotic
* Un pahar cu suc de portocale
* Un mar
* O cana cu ceai verde
* Un iaurt probiotic
* Cateva bucati de ananas
* Un kiwi
* O portocala

NU UITA! Un pahar de apa calda cu lamaie este o bautura bogata in vitamina C ce reuseste sa stimuleze metabolismul daca e consumata dimineata, pe stomacul gol...

;;

Template by:
Free Blog Templates