Retete de slabit

Pentru pentru a scapa de kilogramele din jurul taliei iti propunem o dieta ce presupune o alimentatie bazata in principal pe fructe, legume, peste si multe lichide, fie ca sunt ceaiuri din plante in special cei verde, sau sucuri proaspete din fructe si legume. In plus e foarte bine sa beti lapte din soia care e bogat in proteine si nu contine grasimi, fiind foarte hranitor.

Dieta este usor de tinut vara fructele si legumele fiind din belsug, insa nu trebuie sa dureze mai mult de o saptamana. Pe langa faptul ca va ajuta sa pierdeti kilogramele in plus este o dieta detoxifianta, organismul fiind revigorat dupa cele 7 zile de regim alimentar. Daca puteti imbina aceasta dieta cu activitatea fizica rezultatele vor fi si mai spectaculoase. Simplul fapt ca mergeti pe jos o jumatate de ora ajuta la eliminarea surplusului de grasime, insa pentru a pierde cati mai multi centimetri in jurul taliei sunt recomandate abdomenele.

Dieta presupune ca in fiecare zi sa beti 2l de ceai fara zahar, doar cu zeama de lamaie si un litru de apa plata. Daca pentru unele persoane cantitatea de lichide e prea mare, atunci cel putin 1 l de ceai si 1 l apa plata. De asemenea se vor consuma sucuri naturale preparate in casa:

-suc de caise: un pahar lapte de soia, 200g caise, frunze de menta se pun in blender si se omogenizeaza;

-suc de piersici din 4 piersici mari si coapte, 200 g zmeura, un mar;

-suc din banane: se mixeaza 3 banane coapte, zeama de la o lamaie si se adauga un pahar cu lapte din soia;

-suc de rosii din 1 kg de rosii;

Se va bea cate un sortiment de suc pe zi de preferat dimineata la micul dejun. Un astfel de suc ar trebui sa fie suficient pentru masa de dimineata. Pe langa sucuri mai puteti consuma pepene verde, mere verzi, capsuni, caise, visine. Sunt fructe bogate in vitamina C si sarace in glucide.

Pranzul va fi pe baza de salate si legume inabusite sau la cuptor. Mai puteti servi peste la gratar sau piept de pui la gratar.

Seara incercati salate din legume asezonate cu zeama de lamaie si ulei de masline.

Pe langa alimentatie si sport masati abdomenul cu miscari circulare cu un gomaj din malai si ulei de masline. Acest masaj stimuleaza circulatia si ajuta la eliminarea surplusului de apa si grasime.

De cate ori n-am auzit de persoane slabe care spun ca au burta... Iti vine sa crezi ca e un moft cand altii se lupta cu numeroase kilograme in plus. Si totusi, e o problema. Slab, slab, dar e neplacut sa constati ca ai ajuns sa ai burtica in zona abdomenului inferior. Si parca in zona asta muschii sunt cei mai incapatanati. Daca vrei sa iti lucrezi muschii abdomenului inferior trebuie sa sa faci ridicari de picioare pe saltea, banca sau alt obiect daca nu te duci la sala. Te asezi pe spate pe saltea sau banca si apoi ridici picioarele si le cobori. Poti sa le tii apropiate sau incrucisate.

Programul tau de nutritie nu ar avea succes fara miscare. Incearca citeva miscari de fitness simple si te vei simti mult mai bine.


1. Stai in sezut, cu coatele sprijinite de podea si trage picioarele la piept. Fa doua serii a cite 16 exercitii.
2. Aseaza-te pe o parte, stai sprijinita intr-o mina si tine picioarele (cu talpa flexata) usor ridicate de la podea. Ridica piciorul de 16 ori, apoi schimba partea si repeta exercitiul.
3. Stai culcata pe spate, cu picioarele indoite si miinile la ceafa, cu coatele in exterior. Fa doua serii a cite 16 abdomene. Daca nu poti sa te ridici, fa abdomene ridicind trunchiul 45 de grade.
4. Exerseaza 2 serii a cite 16 abdomene cu picioarele ridicate la 90 de grade.
5. Din aceeasi pozitie, fa 16 abdomene in timp ce tragi genunchii la piept.
6. Stai culcata pe spate, cu bratele sub cap. Ridica picioarele la 45 de grade si coboara-le. Repeta exercitiul de 16 ori .
7. Ramii in aceeasi pozitie, cu bratele pe linga corp si picioarele ridicate la 45 de grade. Fa 20 de foarfecari verticale si 20 orizontale.
8. Din pozitia culcat pe spate, sprijina-te in brate si picioare. Ridica trunchiul de la podea de 16 ori, apoi fa si balansari mici in acea pozitie.
9. Stai pe spate, cu palma dreapta pe abdomen si piciorul drept indoit pe genunchiul sting. Apropie cotul opus piciorului. Fa cite 16 de exercitii pe o parte, apoi schimba picioarele.
10. Stai in genunchi, sprijinita in palme, in pozitia “pisica infuriata” - inconvoie spatele apoi extinde-l.


Uneori se intimpla sa avem abdomenul “umflat”, chiar daca silueta noastra este perfecta. In acest caz se recomanda adoptarea unui stil de viata sanatos.
- Limiteaza consumul de prajeli, mincarurile cu sos sau prea satioase, care incetinesc digestia si cresc riscul de balonare.
- Renunta la bauturile alcoolice si racoritoare acidulate.
- Nu minca repede si daca este posibil ia masa intr-o ambianta cit mai relaxanta.
- Mesteca bine alimentele pentru ca saliva are o actiune predigestiva si fara ea in intestin ajung multe bacterii (acestea fermenteaza si formeaza gaze, ducind la balonare).
- Bea un pahar de apa dimineata pe stomacul gol. Este un bun remediu impotriva constipatiei si ajuta la eliminarea toxinelor.
- Bea 2 litri de apa plata pe zi.
- Renunta la guma de mestecat pentru ca poate favoriza balonarile marind cantitatea de aer absorbita

Indreapta spatele chiar si atunci cind stai pe scaun ! Adopta pozitii sanatoase pentru ca sint indispensabile pentru pastrarea unui abdomen plat. Daca ai burtica, nu purta haine prea strinse pe talie!