Retete de slabit

Alcoolul nu doar ti se urca la cap, ci iti si coboara pe talie, pe solduri si pe coapse.
Ai facut exercitii mai ceva ca o gimnasta din lotul olimpic, te-ai hranit (sau te-ai prefacut ca te hranesti) doar cu fructe, legume si cereale integrale, dar tot nu reusesti sa arati ca o diva cu talie de viespe. Sigur, obisnuiesti sa bei cate un pahar de vin la masa, iar atunci cand iesi seara cu prietenele nu rezisti in fata unui Martini, dar alcoolul nu poate fi cauza celor cateva kilograme in plus..
Vei fi uimita sa afli ca de aici porneste totul. Indiferent daca bei putin, dar frecvent sau intreci masura la ocazii, bautura te poate "ajuta" sa acumulezi stocuri de grasime greu de dat jos.

Alcoolul contine grasime?
Vestea buna este ca alcoolul in sine nu contine grasimi, si nici nu este transformat de organism in grasime. De fapt, este prima sursa de energie consumata de corpul tau, care il trateaza ca pe o toxina si incearca sa il elimine cat mai repede.

Pentru a face asta, foloseste imediat kilojulii rezultati. Suna grozav. Dar, cum nimic nu e perfect, exista o problema. Cu atat de multa energie la dispozitie, corpul va stoca toata grasimea pe care o mananci cand bei. De fapt, mai degraba te ingrasa mancarea grasa consumata cu un pahar de bautura, decat aceeasi mancare, la o masa fara alcool.
Poti sa bei fara sa mananci?
In nici un caz. Cand bei pe stomacul gol, alcoolul este absorbit mult mai rapid, ceea ce iti stimuleaza apetitul. Pe masura ce te relaxezi, iti creste si pofta pentru mancaruri care in mod normal nu te atrag -cea mai buna solutie pentru a preintampina asemenea situatii: mananca inainte sa iesi in oras ceva bogat in carbohidrati, dar sarac in grasimi. Incearca paste, fasole, sau sosuri de legume cu lipie.

Ce se intampla daca nu mananci grasimi cand bei?
Daca reusesti sa bei si sa te abtii de la mancaruri grase, este putin probabil sa te ingrasi. Dar daca vrei sa slabesti va trebui sa bei mai putin. Oamenii stocheaza grasimea ca pe o rezerva de energie, pentru a se proteja de infometare.

Chiar daca nu mananci grasimi cand bei, organismul tau va folosi kilojulii furnizati de alcool in loc sa transforme in energie grasimea deja existenta. Si sa nu crezi ca poti substitui mancarea cu bautura. Alcoolul contine practic zero nutrienti, asa ca, incercand sa slabesti in acest fel, te poti imbolnavi.

Trebuie sa renunti complet la alcool?
Nu e necesar sa renunti complet la alcool pentru a slabi, cu toate ca bautura nu face casa buna cu regimurile de slabire. Important este sa reduci cantitatea si frecventa bauturilor. Antioxidantii continuti de vin pot avea un rol in prevenirea afectiunilor cardiace si chiar a cancerului.

Important este sa bei un singur pahar pe zi - daca depasesti o medie de doua pahare pe zi, acest lucru iti poate afecta serios sanatatea. "Orgiile" ocazionale par sa aiba efecte negative mai mari decat consumul frecvent, dar in cantitati moderate.
Alcoolul iti va afecta programul de fitness?
Daca bei in mod regulat, acest lucru iti va afecta coordonarea musculara si capacitatea de a realiza corect exercitiile. Capacitatea organismului de a se reface dupa mici accidente la nivelul muschilor si ligamentelor va scadea.

Nici sa bei cateva pahare de vin dupa ce te-ai antrenat nu este o idee atat de buna. Daca bei alcool in locul unei bauturi racoritoare pentru a-ti potoli setea, rinichii vor elimina mai multa apa, ceea ce creste riscul deshidratarii. Iar febra musculara te va chinui cu siguranta.

Cat de mult poti sa bei fara probleme?
Nivelul de siguranta pentru sanatate nu depaseste o bautura pe zi pentru femei si doua pentru barbati. O bautura inseamna: 300ml. de bere, 200ml de vin sau aproximativ 30ml de tarie.

Poti sa previi mahmureala?
Mahmureala este cauzata de deshidratare si de toxinele pe care organismul le produce cand metabolizeaza alcoolul. Nimic nu poate preveni mahmureala, dar ii poti contracara efectele daca servesti bautura cu apa. Te ajuta si daca tii un pahar cu apa la indemana, pentru a te putea hidrata in timpul noptii.

In functie de cat de mult bei, corpul tau va utiliza kilojulii din alcool si a doua zi. Acest lucru face sa scada glicemia. Rezultatul: ameteala si pofta de mancare crescuta.

Costumul de baie nu e tocmai pe masura ta? Dieta bikini te scapa de 4 kilograme in 7 zile!
Dieta bikini se poate tine 7 zile, apoi insa trebuie sa o intrerupi, chiar daca nu ai scapat de toate kilogramele in plus. Pentru sanatatea ta, este indicat sa reiei dieta doar o data pe luna. In restul timpului, poti manca mai variat, dar fereste-te de dulciuri si bauturi carbogazoase, paine alba, cartofi, grasimi si lactate.

MIC DEJUN:

* omleta dintr-un albus (in tigaie de teflon, fara grasime sau ulei) SAU un pahar cu suc de fructe proaspat stors (citrice, capsune, visine, prune, piersici) SAU o rosie SAU un iaurt mic degresat
* o felie de paine integrala
* o cafea neindulcita (sau ceai)

PRANZ:

* o salata mare (salata verde, castraveti, ridichi, morcov, telina, albitura, spanac)
* o bucata de friptura slaba (cat palma ta)

CINA:

* o farfurie mare cu legume gratinate sau fierte in aburi ori sote (fara grasimi, ulei, sosuri etc)
* un ceai de plante neindulcit

Daca esti o persoana comoda, ai nevoie de o dieta usor de tinut, fara preparate deosebite sau ore fixe. Iata o dieta de 7 zile, cu care poti slabi fara efort 3-4 kg!
LUNI:
Mananca orice fruct vrei, mai putin banane.

MARTI:
Treci pe legume combinate cu sos de soia, otet sau mustar si doar putina sare - fii extrem de zgarcita cu acest condiment.

MIERCURI:
Poti manca orice leguma sau fruct, dar bananele raman in continuare interzise.

JOI:
Azi e ziua bananelor! Mananca 5 banane medii si bea 5 pahare cu lapte.

VINERI:
Mananca 100 g de carne de vita, pui sau peste cu legume proaspete: rosii, castraveti, ardei grasi, varza, ceapa, andive, ciuperci... Orice vrei si oricat.

SAMBATA:
Azi poti consuma doar 100 g de carne de vita cu legume proaspete, la discretie.

DUMINICA:
Meniul se repeta: 100 g de carne de vita cu legume proaspete. Pentru variatiune, "jongleaza" cu legumele.

Daca stii ce sa mananci si cum sa combini alimentele, poti impusca doi iepuri dintr-odata: scazi kilogramele si cresti imunitatea organismului tau.

LUNI.

* Mic dejun: o cafea, un bol de branza de vaci, o felie de bagheta, un kiwi.
* Pranz: supa crema de dovlecei, 150 g file de peste la gratar si salata de varza proaspata sau murata.
* Cina: 60 g paste integrale cu suc de rosii, busuioc, 200 g conopida fiarta si un kiwi.

MARTI.

* Mic dejun: o cafea, o cana cu lapte si musli, o portocala.
* Pranz: 80 g carne de vitel la gratar cu 100 g de ciuperci tot la gratar si salata de varza, 100 g de fructe de padure.
* Cina: supa crema de legume si 2 oua fierte.

MIERCURI.

* Mic dejun: o cafea, 2 felii de paine integrala cu miere.
* Pranz: 10 g cuscus cu parmezan, 100 g pui fiert si salata mixta din 100 g morcov, ridichi si rosii.
* Cina: 150 g de peste la gratar, o felie de branza feta si un grepfrut.

JOI.

* Mic dejun: o cafea, o cana cu lapte si fulgi de porumb, o portocala.
* Pranz: 100 g de carne fiarta de vita, un cartof mare copt, 2 kiwi.
* Cina: o salata de cruditati din morcov, telina, mar, gulii, varza si un ou fiert.
VINERI.

* Mic dejun: o cafea, 2 felii de paine integrala cu 20 g miere.
* Pranz: 60 g de orez cu ciuperci, 100 g broccoli fiert, un grepfrut rosu.
* Cina: supa crema de legume cu o lingura de smantana, un morcov crud si o felie de cascaval.

SAMBATA.

* Mic dejun: o cafea, un bol de branza de vaci, o felie de bagheta, un kiwi.
* Pranz: 200 g pui la gratar cu fasole verde fiarta, salata de sfecla cruda si un pahat cu suc de dovleac.
* Cina: supa crema de dovlecei, 100 g sunca si un iaurt.

DUMINICA.

* Mic dejun: o cafea, jumatate de pui fiert la aburi, o felie de bagheta, o portocala.
* Pranz: 150 g de curcan la gratar, salata verde, 100 g de ananas.
* Cina: salata de fructe din kiwi, mar, para, portocala, banana si ananas.

GUSTARI
Aceste mici "pacaleli' ale senzatiei de foame te ajuta sa-ti intaresti sistemul imunitar:

* O felie de paine prajita cu branza tip brie
* Un pahar de lapte probiotic
* Un pahar cu suc de portocale
* Un mar
* O cana cu ceai verde
* Un iaurt probiotic
* Cateva bucati de ananas
* Un kiwi
* O portocala

NU UITA! Un pahar de apa calda cu lamaie este o bautura bogata in vitamina C ce reuseste sa stimuleze metabolismul daca e consumata dimineata, pe stomacul gol...

Vrei sa tii post, dar ti-e teama ca te vei ingrasa? Iata o dieta fara carne, oua si lactate, cu care se poate slabi si care respecta si canoanele religioase.

MIC DEJUN, ora 8:00.

* 2 felii de paine neagra cu margarina sau pateu de post
* cereale integrale cu ceai sau suc de fructe
* salata dintr-o rosie, un castravete si 3-4 masline, putin ulei de masline
* 2 felii de paine integrala cu gem de fructe, dar nu prea dulce sau cu ton in suc propriu
* o conserva de peste in suc propriu sau scursa de ulei, cu multa lamaie

GUSTARE, ora 11:00.

* 1 banana; 2 kiwi; 1 mar; 1 grepfrut

PRANZ, ora 13:00.

* salata de cruditati cu putina sare si ulei
* 2 felii de paine cu salata de vinete
* salata verde cu rosii, ceapa si masline
* mancare de spanac sau de fasole verde
* ghiveci de legume, fara cartofi
* orez cu salata verde
* supa de rosii sau de legume
* ciorba de legume sau de peste (pentru zilele de dezlegare)
* 200 g peste fiert sau la gratar cu salata verde (pentru zilele de dezlegare)
* salata de ton cu salata verde si rosii
GUSTARE, ora 16:00.

* 1 banana
* 2 kiwi
* 1 mar
* 1 grepfrut

CINA, ora 19:00.

* 2 felii de paine neagra cu zacusca
* 2 rosii cu salata de vinete
* paste cu sos de rosii si ciuperci
* salata orientala cu salata verde, un cartof, ceapa, 4 masline, putin ulei si zeama de lamaie
* 2 felii de paine neagra cu 100 g fasole batuta, cu rosii sau cu un castravete murat
* supa de varza sau de legume
* ciuperci umplute cu legume
* 2 ardei umpluti de post (cu putin ulei)
* 200 g peste la cuptor cu legume (pentru zilele de dezlegare)

sursa:femeia de azi

Mananca mai ales oua, peste si branzeturi.
Sunt alimente proteice care contin tiroxina, aminoacid pe care organismul il foloseste pentru a produce dopamina (cunoscuta si sub denumirea de "hormonul fericirii").
Micul dejun si gustarile sunt aceleasi in fiecare zi. Difera doar alimentele consumate la pranz si la cina. Respectand indicatiile din fiecare zi, nu vei manca mai mult de 1.500 de calorii.
Mic dejun: paine integrala (70 g, 157 cal.) cu 100 g branza de vaci sau 80 g branzica de casa sau 2 oua, nu mai mult de 2 ori pe saptamana (140 cal.), ceai sau cafea cu jumatate de lingurita de zahar (10 cal.)
Gustare 1: un iaurt cu fructe (82 cal.)
Gustare 2: 20 g biscuiti sarati cu 30 g sunca slaba (130 cal.)
Paine: 100 g integrala (224 cal.)
Condimente: 6 lingurite de ulei de masline (30 g, 270 cal.)
Luni

* Pranz: 200 g peste slab de cuptor cu 100 g cartofi (200 cal.); o salata de fructe proaspete (200 g, 80 cal.)
* Cina: 150 g pulpa de porc la cuptor cu 20 g prune uscate (280 cal.); 150 g piure de mere (60 cal.)

Marti.

* Pranz: 50 g sunca slaba cu jumatate de mar verde, o telina taiata betisoare (195 cal.), 200 g broccoli fiert.
* Cina: 200 g de somon la gratar, bine condimentat (370 cal.); 100 g salata verde (20 cal.)
Miercuri

* Pranz: 80 g branza de capra (320 cal.), 200 g conopida fiarta (50 cal.)
* Cina: chiftele de vita (din 100 g de carne tocata); 200 g mazare fiarta (246 cal.)

Joi..

* Pranz: 200 g friptura slaba de manzat cu 100 g sote de ciuperci (270 cal.); 200 g ardei gras la gratar (62 cal.)
* Cina: 200 g cod la gratar cu 2 rosii coapte si 20 g paine foarte prajita (280 cal.)

Vineri..

* Pranz: 200 g macrou la cuptor (340 cal.); 150 g salata verde (30 cal.)
* Cina: 4 felii subtiri de piept de curcan la cuptor cu 200 g de fasole verde fiarta (256 cal.)

Sambata..

* Pranz: 100 g sunca Praga (268 cal.); 100 g cartofi si 100 g morcovi fierti (120 cal.)
* Cina: 150 g piept de pui la gratar (150 cal.); 200 g ardei gras si 50 g ceapa la teflon (80 cal.)

Duminica..

* Pranz: 100 g branza afumata (334 cal.); 200 g salata de varza rosie (40 cal.)
* Cina: un file de merlucius la gratar, cu o salata verde (170 cal.); o salata de fructe proaspete: mere, mandarine, portocale, kiwi (200 g = 80 cal.)

Tine 60 de zile si te scapa de pana la 14 kg, in functie de propriul metabolism. Nu presupune alimente speciale si nici sport, doar putina rabdare.Dieta cu orez nefiert nu presupune eforturi speciale, nu trebuie sa alergi dupa alimentele care compun dieta zilnica de slabire, nici macar gimnastica nu e obligatorie. Totul e sa ai rabdare 60 de zile, cat tii regimul cu orez nefiert si vei vedea ca scapi lent de pana la 14 kg, in functie de propriul metabolism.
CONDITII:
1. evita painea, dulciurile, sarea in exces si alcoolul
2. mergi zilnic pe jos 20-30 de minute

CUM SE TINE: Dimineata, pe stomacul gol, inghiti in prima zi un bob de orez (cu un pic de apa), a doua zi - 2 boabe, a treia zi - 3 si tot asa pana ajungi in a 30-a zi la 30 de boabe. In urmatoarele zile, numarul lor scade progresiv, cu unul mai putin in fiecare zi.

* ATENTIE! "Ritualul" se face zilnic, la aceeasi ora.

PRECAUTII: Cura se tine de cel mult doua ori pe an si nu este recomandata persoanelor care sufera de diferite boli cronice.